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Estrategias para reducir la ansiedad en tiempos de pandemia

Autor/autores: Rafael Aragón Arróniz
Fecha Publicación: 04/12/2020
Área temática: Psicología general .

Universidad de murcia (UMU)

La ansiedad es un trastorno mental que cada día afecta a más personas en la actualidad. El estilo de vida agitado que hoy día llevamos la mayoría, en muchas ocasiones, suele ocasionar situaciones de estrés. Inclusive, sensaciones como el miedo. Aunado a esto, esa vida activa se ha visto truncada de manera abrupta gracias a la cuarentena devenida por la pandemia actual



Ya sea por el miedo a contagiarse, por la soledad, el aislamiento o la inhibición de cualquier actividad social o laboral, todo esto ha sido un agravante psicológico para todos. Los expertos en el área, han recomendado ampliamente la utilización de la orientación psicológica en pro de combatir esta situación. La aplicación de algunas técnicas y estrategias para aprender a reducir la ansiedad pueden llevar a una vida más saludable. 



Factores desencadenantes de ansiedad en la pandemia 



Antes de nada, cabe resaltar la importancia que tiene saber identificar todos aquellos factores o situaciones que nos pueden hacer sufrir de ansiedad. Independientemente de cuál sea tu rol en la sociedad, todos estamos expuestos a padecer de este trastorno. Por lo que se hace vital evadir cualquier situación desfavorable. Entre estos factores desencadenantes de la ansiedad, tenemos:



- La duración de la cuarentena: su extensión o radicalización pueden ser motivo de alto estrés para las personas. 

- Miedo a la infección: en especial en aquellas personas que cumplen con ciertos factores de riesgo que podrían implicar la muerte. También surge aquí el miedo a contagiar a las personas más cercanas. 

- Frustración: el aislamiento conlleva al aburrimiento. El desprendimiento de la vida cotidiana laboral y social puede ser altamente dañino para muchas personas. 

- Miedo a no estar preparados: el no poseer los suministros básicos alimenticios y medicinales puede ser un desencadenante importante de ansiedad. 

- Consumo de información falsa y dañina: muchos medios poco serios suelen darse a la tarea de generar zozobra en la población, lo cual puede terminar generando un daño psicológico importante en las personas.



- La confluencia de todo lo mencionado es lo que más frecuentemente está asociado a padecer un trastorno de ansiedad. En la mayoría de los casos, casi toda la población cumple con al menos 3 de estos factores. Se hace imprescindible un abordaje oportuno de la situación. 



Estrategias para reducir la ansiedad 



Según el papel que juegues en esta pandemia, los obstáculos psicológicos a afrontar varían. No es igual el estrés que enfrenta un contagiado, los padres de familia, el personal de salud y las poblaciones de riesgo. Es por esta razón que explicaremos detalladamente como reducir la ansiedad, yendo desde lo general a lo específico.


 
Para la población en general 



  • No abandones tu rutina diaria en la medida de lo posible. 

  • Adquiere hábitos saludables en tu vida. Duerme bien, aliméntate bien y trata de ejercitarte. 

  • Sentirse mal es normal, así que expresa todo lo que sientes con tu familia, amigos o terapeuta personal. 

  • Acude al apoyo familiar o social, y expresa apoyo también. 

  • No abuses del alcohol u otras sustancias que alteran tus sentidos. 

  • No te sobrepases con los medicamentos ni te automediques. 

  • Evita consumir información maliciosa sobre la pandemia. Opta por leer a medios serios y confiables. 

  • Se objetivo ante todo. Evita hacer suposiciones sobre la situación actual o acudir al pesimismo.  

  • Acude a la orientación psicológica online. No hace falta que te halles realmente mal para ello. La ayuda psicológica es de vital importancia en cualquier momento o situación. 



Para las madres y padres



  • Intenta mantener la calma. La transmisión de sentimientos negativos al resto de la familia puede ser altamente perjudicial. 

  • Informa adecuadamente a tus hijos sobre la situación actual de manera comprensible para ellos y sin infundir miedos. 

  • Intenta establecer una rutina familiar para combatir el aislamiento. Los juegos y otras actividades de distracción son de gran ayuda. 

  • Plantéate horarios adecuados de sueño, alimentación, trabajo y ocio. 

  • Incursiona en el uso de nuevas tecnologías tanto de uso personal como de uso laboral. 

  • Ayuda a todos los integrantes de tu familia a expresar sus sentimientos y frustraciones en todo momento. 




Para las personas contagiadas 



  • Expresa oportunamente tus dolencias o malestar a tus familiares y personal de salud. 

  • Apóyate emocionalmente en tus seres queridos. 

  • Acude a técnicas de relajación que sean fáciles de realizar. 

  • Identifica todos los síntomas que deberás afrontar para así combatirlos oportunamente. 

  • Sigue con fe y al pie de la letra el tratamiento médico que te sea indicado. Sé positivo al respecto. 


 
Para el personal sanitario 



  • Acude al apoyo emocional entre tus colegas de profesión. Compartan sus experiencias y sentimientos regularmente. 

  • Pon atención a tu salud. Aliméntate bien, duerme bien, ejercítate y ten momentos de ocio.  

  • Que la rutina laboral no te aleje de tu familia. Dedícales el tiempo necesario que merecen todos. 

  • No te dejes consumir por la ansiedad.



Debido a la aparición repentina del virus COVID-19 y la implementación de la cuarentena, el fuerte golpe emocional que todos hemos sufrido es más que evidente. Combatir los ya preexistentes problemas que se viven día a día durante la pandemia, ha generado mayor estrés. 



Es bien conocido el estigma que suele haber en cuanto a la ayuda psicológica. A pesar de ello, la aparición de esta situación nos ha abierto los ojos y nos ha hecho aprender sobre la importancia de la orientación psicológica. Por esto y más, recomendamos ampliamente a todas las personas que no teman expresar sus sentimientos. Tampoco que se aíslen emocionalmente ante esta terrible situación. 

Palabras clave: Ansiedad


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