El entrenamiento combinado de equilibrio y pliometría mejora el rendimiento físico en jugadores juveniles de balonmano

La calidad física es un componente esencial del rendimiento en el balonmano, especialmente en categorías juveniles, donde la coordinación, la fuerza y el control postural determinan la eficacia del juego. En este contexto, el entrenamiento de equilibrio y pliometría —que involucra los músculos estabilizadores del tronco, la pelvis y las extremidades inferiores— puede potenciar las capacidades neuromusculares y la eficiencia del movimiento.

Este estudio evaluó los efectos de un programa combinado de control postural y entrenamiento pliométrico sobre distintos indicadores de rendimiento físico en jugadores varones juveniles de balonmano.

Treinta atletas (edad: 16. 6 ± 0. 5 años) fueron asignados aleatoriamente a dos grupos:

- grupo experimental (n=15): entrenamiento combinado de equilibrio y pliometría dos veces por semana, además de las sesiones regulares de balonmano.

- grupo control (n=15): entrenamiento habitual sin intervención adicional.

Las evaluaciones pre y post intervención incluyeron:

- Salto vertical (squat jump, countermovement jump),

- Salto horizontal (salto de longitud desde posición estática),

- Velocidad lineal (5 m y 20 m),

- Cambio de dirección (test T modificado e Illinois modificado),

- habilidad de cambio de dirección repetido,

- Control postural (test del flamenco Stork Balance y Y-Balance).

El grupo experimental mostró mejoras significativamente mayores que el control en la mayoría de las variables evaluadas. Se observaron avances notables en:

- Salto vertical: squat jump (p < 0. 05), countermovement jump (p < 0. 01);

- Salto horizontal: (p < 0. 05);

- Velocidad de sprint: 5 m (p < 0. 05; d = 0. 56 [moderado]) y 20 m (p < 0. 05);

- Cambio de dirección: t-test modificado e Illinois-MT (p < 0. 01; d = 0. 85 [grande]);

- Equilibrio dinámico: mejoras consistentes en todos los planos de movimiento (p < 0. 05).

Conclusión

La incorporación de entrenamientos combinados de equilibrio y pliometría dos veces por semana durante la temporada competitiva mejoró significativamente la fuerza explosiva, la velocidad, la agilidad y el control postural de los jugadores. Los tamaños de efecto moderados a grandes refuerzan la eficacia de este método como una estrategia integral para optimizar el rendimiento físico en deportistas jóvenes de balonmano.

Resumen modificado por Cibermedicina

Para acceder al texto completo consulte las características de suscripción de la fuente original: https://rpd-online.com/