El cambio de hora, especialmente el de otoño, cuando se reduce la luz natural, puede impactar en nuestro estado de ánimo. La disminución de las horas de luz solar afecta la producción de serotonina, un neurotransmisor clave en la regulación del bienestar emocional.
Esto puede generar síntomas como tristeza, falta de motivación o incluso episodios de depresión estacional en personas más sensibles. El cerebro responde a la luz, por lo que recibir menos puede influir en nuestro estado mental, haciéndonos sentir más decaídos o ansiosos.
Consejos para sobrellevar el cambio de hora sin afectar tu bienestar
Si el cambio de hora te afecta, hay varias formas de suavizar el impacto:
Mantener una rutina de sueño regular es clave: intenta acostarte y levantarte a la misma hora cada día.
También es útil exponerse a la luz natural en las primeras horas del día, lo que ayuda a reajustar tu reloj biológico.
Otra estrategia es realizar actividad física, ya que el ejercicio mejora la calidad del sueño y eleva los niveles de serotonina.
Por último, asegúrate de descansar lo suficiente y reducir el consumo de cafeína en horas cercanas a la noche.
¡Así puedes adaptarte mejor al cambio y cuidar tu estado de ánimo!
