Programa terapéutico digital para adolescentes

El "Programa Terapéutico Digital: Del Caos Interno al Autodominio Adolescente" , es un plan de 12 sesiones diseñado para ayudar a los adolescentes a transformar emociones difíciles en habilidades de autocontrol, resiliencia y conexión.

Tiene una duración de 12 semanas y se presenta en un formato de terapia individual digital que incluye apoyo para cuidadores , material descargable, ejercicios prácticos y audios de entrenamiento emocional. 

Está dirigido a adolescentes de entre 12 y 18 años que presentan síntomas de ansiedad, tristeza, evitación o conductas impulsivas.

El programa se estructura en cuatro fases principales:Fase 1: Evaluación y Psicoeducación (Sesiones 1 y 2)El objetivo de esta fase inicial es que el adolescente comprenda cómo funcionan sus emociones, cómo afectan su vida y por qué evitarlas solo las intensifica.

Sesión 1: Entender tus emociones sin tenerles miedo. Esta sesión se centra en la función de las emociones, explicando que todas son válidas y no son "buenas" o "malas". Se presenta a las emociones como aliadas y mensajeras : la tristeza ayuda a conectar , el enojo a poner límites , el miedo a mantenerse a salvo y la alegría a identificar lo que hace bien. Se introducen herramientas prácticas como el registro emocional , la técnica de respiración 4x4 para calmar el cuerpo y un mapa de emociones. La primera "misión" es el "Diario de Batalla Emocional" para mapear qué sienten, cuándo y qué hacen al respecto.

Sesión 2: ¿Cómo se relacionan tus pensamientos, emociones y conductas?. Introduce el modelo P-E-C (Pensamiento - Emoción - Conducta). La premisa es que lo que se piensa influye en lo que se siente, y eso impacta en lo que se hace. La sesión ayuda a identificar detonantes emocionales y conductas de escape, evitación o impulso , como aislarse, distraerse con redes sociales o reaccionar sin pensar. El objetivo es que el adolescente comience a observar este circuito.Fase 2: Desarrollo de Habilidades (Sesiones 3 a 6)El objetivo de esta fase es aprender herramientas prácticas para manejar mejor los pensamientos, sentimientos y acciones cuando hay desborde emocional.

Sesión 3: Mindfulness para adolescentes con emociones intensas. Define el mindfulness como la capacidad de prestar atención al momento presente intencionalmente y sin juzgar. Esta práctica ayuda a reducir la reactividad emocional y a crear un espacio para elegir cómo responder. Se entrena la "observación sin juicio" , que implica nombrar la emoción (ej. "Estoy sintiendo ansiedad") en lugar de criticarla (ej. "No debería estar así"). Se introduce el diario emocional como herramienta de autoconocimiento.

Sesión 4: No todo lo que pensás es verdad. Esta sesión se enfoca en los pensamientos automáticos negativos , que son ideas rápidas que pueden ser exageradas o falsas, aunque se sientan reales. Se identifican las distorsiones cognitivas comunes, tales como:Catastrofización: Esperar lo peor (ej. "Si repruebo este examen, mi vida se arruina").Lectura de mente: Asumir lo que otros piensan (ej. "Seguro piensan que soy ridículo").Pensamiento blanco o negro: Ver las cosas en extremos (ej. "Perfecto o un desastre").Se enseña la técnica del "pensamiento detective" para analizar estos pensamientos, buscando evidencia a favor y en contra , y generando una interpretación alternativa más equilibrada.

Sesión 5: Cambiar cómo pensás cambia cómo te sentís. Se centra en el "reencuadre cognitivo" , que no es "pensar en positivo", sino mirar una situación desde un ángulo más útil, realista y amable. El ejercicio consiste en detectar un pensamiento que lastima (ej. "Soy un fracaso") y transformarlo en uno que ayude (ej. "Me equivoqué, pero eso no define mi valor").

Sesión 6: Decidir qué hacer cuando me siento mal. Ayuda a diferenciar entre conductas que alivian a corto plazo pero empeoran el problema (evitativas) y conductas que ayudan a crecer (adaptativas). Ejemplos de conductas evitativas son aislarse o escapar con pantallas ; las adaptativas incluyen hablar con alguien o respirar. Se crea un "plan de tolerancia a la angustia" y se enseña la técnica S.T.O.P. (Stop - Detenete, Take a breath - Tomá una respiración, Observe - Observá, Proceed mindfully - Elegí tu próxima acción) para evitar reaccionar por impulso.Fase 3: Aplicación Práctica (Sesiones 7 a 10)El objetivo de esta fase es poner en práctica lo aprendido, enfrentar activamente lo que se evita y recuperar la vida real.

Sesión 7: Enfrentar lo que evitás sin desbordarte. Se aborda cómo la evitación refuerza el miedo a largo plazo. Se diseña un plan de exposición emocional gradual y seguro , dividiendo una situación evitada (ej. ansiedad social) en pasos pequeños y manejables. También se trabaja con el "Círculo de control" para enfocar la energía en lo que sí se puede controlar (acciones, respiración, decisiones) y soltar lo que no (el pasado, lo que otros piensan).

Sesión 8: Exposición a pensamientos y emociones. Esta sesión enseña a quedarse con una emoción o pensamiento incómodo sin huir. Se utiliza la técnica de exposición imaginaria para visualizar una situación difícil o un recuerdo con detalle, permitiendo que surjan las emociones mientras se respira. Esto se complementa con un "diálogo interno de afrontamiento emocional" , usando frases como "Esto es incómodo, pero no peligroso" o "Esto también va a pasar".

Sesión 9: Relaciones, emociones y conexión con otrxs. Explora cómo las emociones no gestionadas pueden llevar al aislamiento o a reacciones impulsivas en los vínculos. Se enseña la técnica DESC para comunicar necesidades y poner límites sin pelear. DESC implica:Describir la situación sin juicio.Expresar cómo te sentís.Sugerir lo que te gustaría que pase.Consecuencias positivas de esa solución.Además, se trabaja en la construcción de un "círculo de apoyo" saludable.

Sesión 10: Activá tu bienestar y placer. Esta sesión se basa en la activación conductual: hacer intencionalmente cosas que hacen bien (placenteras o con propósito) en lugar de esperar a "sentirse mejor" para hacerlas. Se diferencian las actividades placenteras (ej. escuchar música) de las que tienen propósito (ej. aprender algo nuevo). Se distingue la "distracción útil" (para calmarse y volver al eje) de la "evitación emocional" (para desconectarse y no sentir). La tarea principal es construir un "kit de primeros auxilios emocionales" con recursos personales (técnicas, contactos de apoyo, frases).

Fase 4: Consolidación y Prevención de Recaídas (Sesiones 11 y 12)El objetivo final es consolidar lo aprendido, prevenir retrocesos y diseñar una vida con más control y calma.

Sesión 11: ¿Qué aprendiste? ¿Qué cambió?. Se centra en la evaluación del progreso emocional y conductual. Se revisan las herramientas que resultaron más efectivas y se aprende a identificar "señales de alerta emocional temprana"  (ej. cambios en el sueño, aislamiento, irritabilidad) . Se diseña un "Plan de respuesta ante recaídas" , entendiendo que una recaída no es un fracaso, sino una oportunidad para aplicar lo aprendido.

Sesión 12: Viví tu vida desde el autocontrol. Es la sesión de cierre para integrar la evolución. Se enfoca en conectar con los valores personales (ej. autenticidad, compasión, libertad) , que sirven como una "brújula" para tomar decisiones futuras. La sesión incluye un ritual personal de cierre y la creación de un "Cuaderno de autoliderazgo" para sostener el autocuidado a largo plazo. El mensaje final es que el autocontrol consiste en liderarse a uno mismo con conciencia, coraje y compasión.

Finalmente, el programa especifica que en cada fase se incluye la participación de padres o cuidadores. Esto se materializa a través de mini-guías sobre psicoeducación y límites sanos, así como espacios opcionales de devolución confidencial entre el terapeuta y los cuidadores al inicio, mitad y fin del proceso.