El estrés y la ansiedad constituyen dos de los problemas de salud mental más frecuentes entre la población joven. Las exigencias académicas, la incertidumbre laboral, los cambios sociales y la sobrecarga informativa contribuyen a que cada vez más estudiantes universitarios experimenten síntomas de malestar emocional que afectan tanto a su b...
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El estrés y la ansiedad constituyen dos de los problemas de salud mental más frecuentes entre la población joven. Las exigencias académicas, la incertidumbre laboral, los cambios sociales y la sobrecarga informativa contribuyen a que cada vez más estudiantes universitarios experimenten síntomas de malestar emocional que afectan tanto a su bienestar como a su rendimiento.
Aunque el estrés representa una respuesta fisiológica adaptativa frente a situaciones percibidas como amenazantes, y la ansiedad constituye un estado emocional que prepara al organismo para responder a posibles peligros, ambas respuestas pueden convertirse en un problema cuando se mantienen de forma intensa o prolongada. En estos casos aparecen manifestaciones como fatiga, irritabilidad, dificultades de concentración, alteraciones del sueño, cefaleas o disminución del rendimiento académico y social.
En este contexto, las intervenciones educativas dirigidas a mejorar la autorregulación emocional mediante estrategias sencillas y accesibles, como el Mindfulness o las técnicas de respiración, representan una alternativa de interés para la promoción de la salud mental en población universitaria.
El proyecto fue desarrollado por estudiantes de enfermería con el objetivo de aumentar el conocimiento sobre el estrés y la ansiedad y proporcionar herramientas prácticas para afrontar estas situaciones cotidianas.
El diseño de la intervención se apoyó en el Modelo de Educación en Adultos de Jane Vella, basado en un aprendizaje participativo estructurado mediante siete etapas y las denominadas “4 Ies”: inducción, aportación de conocimientos, implementación e integración. Paralelamente, se aplicaron principios del Diseño Centrado en el Usuario para adaptar las actividades a las necesidades y características de los participantes.
La intervención estuvo dirigida a seis adultos jóvenes universitarios de entre 19 y 25 años residentes en Santiago de Chile.
Como consecuencia de las restricciones derivadas de la pandemia por COVID-19, todas las actividades se realizaron mediante videoconferencia utilizando la plataforma Zoom. La sesión tuvo una duración aproximada de 45 minutos, suficiente para combinar contenidos teóricos con actividades prácticas.
El programa incorporó diferentes recursos educativos destinados a favorecer la participación activa de los asistentes y facilitar la incorporación de nuevas estrategias de afrontamiento.
La sesión combinó distintas metodologías con el propósito de mejorar tanto el conocimiento como la aplicación práctica de técnicas de manejo emocional.
Entre las actividades desarrolladas se incluyeron:
-ejercicios iniciales de autoconocimiento;
-vídeos explicativos sobre respiración profunda y relajación muscular progresiva de Jacobson;
-un flujograma orientado a identificar cuándo resulta recomendable solicitar ayuda profesional;
-una dinámica participativa de “mitos y verdades” sobre el estrés y la ansiedad;
-una práctica guiada de Mindfulness centrada en la respiración y la atención plena.
Este planteamiento permitió alternar momentos de aprendizaje teórico con experiencias prácticas de regulación emocional.
Los resultados mostraron una elevada aceptación de la intervención por parte de los participantes.
De los seis jóvenes invitados, cinco asistieron a la sesión, lo que representa una tasa de participación del 83 %. Además, todos los asistentes permanecieron conectados hasta la finalización del taller.
En la actividad destinada a identificar falsas creencias sobre el estrés y la ansiedad, aproximadamente el 60 % respondió correctamente, evidenciando que aún persisten conceptos erróneos sobre estos problemas entre la población joven.
Uno de los hallazgos más relevantes fue la valoración positiva de las técnicas de atención plena. El 80 % de los participantes manifestó que la práctica de Mindfulness les permitió experimentar una sensación de relajación y consideró útil este recurso para afrontar situaciones de estrés cotidiano.
Asimismo, los asistentes indicaron haber incorporado nuevas estrategias para afrontar la ansiedad y valoraron especialmente la utilización de herramientas organizativas, como calendarios didácticos, para mejorar la planificación de sus actividades académicas.
Los resultados obtenidos son coherentes con la evidencia científica disponible sobre las intervenciones basadas en Mindfulness.
Diversas revisiones sistemáticas y metaanálisis indican que estas intervenciones pueden contribuir a disminuir los niveles de estrés, ansiedad y rumiación psicológica, además de favorecer una mejor regulación emocional y una mayor capacidad para afrontar situaciones estresantes, especialmente en estudiantes universitarios y población joven.
No obstante, los autores destacan que el Mindfulness debe entenderse como una herramienta complementaria dentro de programas de promoción de la salud y no como un sustituto de la evaluación o del tratamiento especializado cuando existe un trastorno de ansiedad u otra enfermedad mental.
La experiencia pone de manifiesto que muchos jóvenes desconocen técnicas sencillas de relajación y regulación emocional que podrían incorporarse fácilmente a su vida diaria.
Desde la perspectiva de la enfermería y de otras profesiones sanitarias, este tipo de intervenciones educativas favorece el desarrollo de competencias de autocuidado y promueve la autonomía de los usuarios mediante metodologías participativas adaptadas a sus necesidades.
Además, la experiencia demuestra que los programas virtuales pueden constituir una alternativa viable para mantener actividades de promoción de la salud incluso cuando existen limitaciones para la presencialidad.
Esta intervención educativa permitió mejorar el conocimiento de los participantes sobre el estrés y la ansiedad e introducir estrategias prácticas de regulación emocional basadas en técnicas de respiración, relajación muscular y Mindfulness.
Los resultados reflejan una buena aceptación por parte de los jóvenes universitarios y sugieren que este tipo de programas puede contribuir a fortalecer las competencias de autocuidado y la alfabetización en salud mental.
Aunque se trata de una experiencia con un número reducido de participantes y sin evaluación a largo plazo, la iniciativa ilustra el potencial de las intervenciones educativas online para promover hábitos saludables y favorecer el bienestar emocional en población joven. Estudios con muestras más amplias permitirán determinar el alcance clínico y la sostenibilidad de estos programas en diferentes contextos asistenciales y educativos.
Resumen y adaptación editorial: María Dolores Asensio Moreno (Cibermedicina / Psiquiatria.com)
Fuente original: Urrutia MC, et al. Manejo de la ansiedad y el estrés: cómo sobrellevarlos a través de la educación para la salud. Revista Confluencia, Universidad del Desarrollo, Chile.
Este contenido es un resumen adaptado. La autoría científica corresponde a los autores originales. Artículo distribuido bajo licencia Creative Commons según la fuente original.
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