Cómo actuar ante un ataque de ansiedad

RESUMEN

Los ataques de ansiedad (crisis de pánico), pueden confundirse con otras enfermedades, como el infarto de miocardio, trastornos respiratorios, problemas de tiroides, etc. Por ello, ante sintomatología ansiosa aguda (dificultad para respirar,taquicardia, mareo, etc.), lo primero es descartar patología somática, siguiendo los consejos y recomendaciones de su médico.

Con frecuencia pueden aparecer en el momento del día en que uno está relajado y ha acabado con todas las obligaciones. Suelen durar entre 15 y 30 minutos y se suelen haber sufrido ataques parecidos en otras ocasiones.

Una vez confirmado que el ataque que sufre es de ansiedad, puede seguir las siguientes recomendaciones para controlarlo:

- Respire despacio y profundamente (el respirar deprisa y entrecortadamente puede agravar su sensación de mareo). Puede ayudar respirar dentro de una bolsa de papel puesta sobre su boca. Inspire por la nariz llenando el abdomen y expire lentamente por la boca.

- Busque un sitio tranquilo, túmbese o póngase cómodo, ponga música relajante y piense en situaciones agradables.

- Hable con alguna persona de su confianza, que conozca lo que le sucede y que tenga instrucciones de cómo ayudarle.

- Si ha aprendido con su terapeuta técnicas de relajación es el momento de ponerlas en práctica (relajación progresiva de Jacobson u otras similares).

- Si ha aprendido con su terapeuta técnicas de control de pensamiento, aplíquelas.

- Un ansiolítico, de absorción rápida puede ayudarle a acortar la crisis. Hable con su médico de cuál le aconseja y téngalo siempre a mano.  

Una vez superada la fase aguda es el momento de prevenir las siguientes (con frecuencia se pueden repetir). Para ello:

- Evite el café y los estimulantes. - Haga ejercicio. - Trate su trastorno adecuadamente con medicación y psicoterapia.