Autor/autores: JORDI URBIOLA CASTILLO
Fecha Publicación: 18/04/2018
Área temática:
Salud mental .
UpNa - Universidad Pública de navarra
¿Te has preguntado si la ansiedad que sientes está en un nivel adecuado, a pesar de lo molesta que es, o ha superado lo saludable?
La ansiedad forma parte de la vida; coger el autobús, hablar en público, esperar unos resultados que no llegan… Hasta cuando soñamos, nuestro cuerpo responde a la ansiedad de la situación! Un nivel de ansiedad mínimo nos ayuda a concentrarnos y a estar “a punto” para enfrentarnos de manera eficaz a las circunstancias difíciles que se nos presentan.
Sin embargo, algunas personas sufren síntomas como mareos, palpitaciones, dificultad para dormir y sensación de falta de aire al enfrentarse a actividades cotidianas de su día a día. Los trastornos de ansiedad son el segundo problema psicológico por el que más se consulta con los profesionales de la salud mental, calculándose una prevalencia en la población española de en torno al 10%.
Un buen indicador es la intensidad y la frecuencia de tu ansiedad, y hasta qué punto interfiere en las actividades normales de tu vida.
Kit para sobrevivir a la ansiedad:
1 Aceptar lo que está pasando. No intentar huir.
No hay mal que cien años dure, si esperas el tiempo suficiente, el miedo acabará por desaparecer. Sin embargo, al escapar de situaciones temidas, pensarás que la ansiedad puede más que tú. Esta es la gran trampa de la ansiedad, la evitación.
2 Entrenar la respiración.
La respiración abdominal ayuda a relajarse física y mentalmente, y de esa manera, tomar el control de la situación.
Practícala, repítela con frecuencia y notarás sus beneficios
3 Expresar los sentimientos.
No acumules tensiones, ¡Desahógate con frecuencia!
4 Aprender a ser asertivo/a.
Decir lo que uno piensa sin herir los sentimientos de los demás es saludable, y puede ayudarte no olvidar que tienes derecho a no gustar a todo el mundo.
5 Descansar.
Es fundamental dedicar tiempo suficiente a reponer energías.
El descanso es necesario para darle un respiro a nuestra mente.
6 Dedicarse tiempo a uno mismo.
Además de mejorar nuestro estado anímico, sirven de ayuda para sentirnos menos ansiosos, pues son momentos donde nuestro estado interior es más favorable.
7 Estar activos/as físicamente.
El ejercicio físico elimina el exceso de activación de la ansiedad y favorece la relajación muscular. La pasividad alimenta la ansiedad, gasta el exceso de energía que tienes en tu organismo. ¡Muévete!
8 No buscar salidas rápidas a la ansiedad.
Todo lo que supone un alivio inmediato, como puede ser fumar, beber alcohol, tomar sustancias tranquilizadoras, resultará inútil para superar la ansiedad a largo plazo.
Y recuerda, si necesitas ayuda, no dudes en consultar a tu enfermero especialista en salud mental.
BIBLIOGRAFÍA.
Rodríguez, D. M., Ramírez, M. T. G., & Landaverde, O. D. M. (2015). Taller de manejo de ansiedad para hablar en público. Integración del enfoque cognitivo-conductual y la terapia breve centrada en soluciones. Revista de Psicología Universidad de Antioquia, 6(2), 121-136.
Haro, J. M., Palacín, C., Vilagut, G., Martínez, M., Bernal, M., Luque, I., ... & Alonso, J. (2006). Prevalencia de los trastornos mentales y factores asociados: resultados del estudio ESEMeD-España. Medicina clínica, 126(12), 445-451.
Reyes-Ticas, J. A. (2010). Trastornos de ansiedad: Guía práctica para diagnóstico y tratamiento. Biblioteca virtual en salud.
Palabras clave: Estres, ansiedad, manejo de enfermería
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Cristina Ropero Armijo
, Sonia Rodríguez Báñez
Fecha Publicación: 15/04/2021
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David Heredia Delgado
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Fecha Publicación: 02/03/2021
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Carlos Fuentes Samaniego
Fecha Publicación: 21/02/2021
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Isbelia Esther Farias
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Psicología general ,
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Aydasara Ortega Torres
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Psicología general ,
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Fecha Publicación: 05/02/2021
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Rafael Aragón arróniz
Fecha Publicación: 04/02/2021
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Fecha Publicación: 04/02/2021
Área temática:
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Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 01/02/2021
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Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 26/01/2021
Área temática:
Psicología general .
Carlos Fuentes Samaniego
Fecha Publicación: 20/01/2021
Área temática:
Psicología general .
Rafael Aragón Arróniz
Fecha Publicación: 20/01/2021
Área temática:
Psicología general .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 18/01/2021
Área temática:
Psiquiatría general .
Rafael Aragón Arróniz
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Psicología general .
Xavier Conesa Lapena
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Fecha Publicación: 07/01/2021
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Carlos Pol Bravo
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Fecha Publicación: 04/01/2021
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Rafael Aragón Arróniz
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Fecha Publicación: 09/12/2020
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Fecha Publicación: 07/12/2020
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Terapia De Pareja Conesa-Serrat
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Fecha Publicación: 04/12/2020
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Carlos Fuentes Samaniego
Fecha Publicación: 24/11/2020
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Fecha Publicación: 24/11/2020
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Psicología general .
Angelini Pharma Spain
Fecha Publicación: 18/11/2020
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Salud mental ,
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Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 16/11/2020
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Psicología general .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 16/11/2020
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Fecha Publicación: 09/11/2020
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Fecha Publicación: 07/11/2020
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Guillermo Isidro García
, Rebeca Hernández Antón, Marcia Guitián Domínguez
Fecha Publicación: 05/11/2020
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Fecha Publicación: 05/11/2020
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Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 04/11/2020
Área temática:
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Fecha Publicación: 02/11/2020
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Eduardo Paolini Ramos
Fecha Publicación: 01/11/2020
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Fecha Publicación: 30/10/2020
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Rosalía Rosique Meseguer
Fecha Publicación: 20/10/2020
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Fecha Publicación: 20/10/2020
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Fecha Publicación: 15/10/2020
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Fecha Publicación: 14/10/2020
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, Laia Miralles Ralló
Fecha Publicación: 08/10/2020
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Fecha Publicación: 05/10/2020
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MOISÉS RECUENCO
Fecha Publicación: 22/09/2020
Área temática:
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Angelini Pharma España
Fecha Publicación: 16/09/2020
Área temática:
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Psicología general ,
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Psicosis ,
Tratamientos ,
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Fecha Publicación: 16/09/2020
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Carlos Pol Bravo
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, Simón Irizarry
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Fecha Publicación: 17/08/2020
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Fecha Publicación: 15/08/2020
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Psicología general .
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Fecha Publicación: 22/07/2020
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Lizbeth Nathaly Correa
Fecha Publicación: 10/07/2020
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Lorena Plazas Mouriz
Fecha Publicación: 02/07/2020
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Silvana Volpini Di pardo
Fecha Publicación: 01/07/2020
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Lizbeth Nathaly Correa
Fecha Publicación: 26/06/2020
Área temática:
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Fecha Publicación: 25/06/2020
Área temática:
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Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 25/06/2020
Área temática:
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Lizbeth Nathaly Correa Monge
Fecha Publicación: 22/06/2020
Área temática:
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Carlos Fuentes Samaniego
Fecha Publicación: 12/06/2020
Área temática:
Psicología general .
RIcardo Bravo de Medina Hernández
Fecha Publicación: 06/06/2020
Área temática:
Psicología general ,
Trastornos de ansiedad ,
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Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 15/05/2020
Área temática:
Salud mental .
ESTHER RODRIGUEZ DIAZ
Fecha Publicación: 11/05/2020
Área temática:
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Salud mental ,
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Jesus Serrano Ruiz
Fecha Publicación: 11/05/2020
Área temática:
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EDORTA ELIZAGARATE ZABALA
Fecha Publicación: 29/04/2020
Área temática:
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JUAN CARLOS VALDERRAMA
Fecha Publicación: 28/04/2020
Área temática:
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Mariana Planells
Fecha Publicación: 27/04/2020
Área temática:
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Psicología general ,
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JUAN VALDERRAMA
Fecha Publicación: 20/04/2020
Área temática:
Coronavirus .
RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 15/04/2020
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental ,
Coronavirus .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 11/04/2020
Área temática:
Psicología general .
Juan Pablo Bellotti
, Giselle Corti
Fecha Publicación: 08/04/2020
Área temática:
Salud mental ,
Coronavirus .
Eduardo Paolini Ramos
Fecha Publicación: 29/03/2020
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Psicología general ,
Salud mental ,
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Marcos Altable Pérez
Fecha Publicación: 23/02/2020
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SYRA BALANZAT ALONSO
Fecha Publicación: 25/09/2019
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SYRA BALANZAT ALONSO
Fecha Publicación: 24/09/2019
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Psicología general ,
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Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 01/09/2019
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SYRA BALANZAT ALONSO
Fecha Publicación: 25/07/2019
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental ,
Depresión ,
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xavier serrat miralles
, marivi lopez, miguelangel rubio, Guillermo Castellví
Fecha Publicación: 25/06/2019
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TDAH - Hiperactividad ,
Depresión ,
Trastorno Bipolar ,
Psicosis ,
Tratamientos ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de la Personalidad ,
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José Omar Ramírez lópez
Fecha Publicación: 22/04/2019
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RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 05/04/2019
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Psicología general ,
Salud mental .
RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 05/04/2019
Área temática:
Psicología general ,
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RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 05/04/2019
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Psicología general ,
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richard oswaldo beltran pinilla
Fecha Publicación: 27/03/2019
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Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 14/03/2019
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Síliva Zaragoza Domingo
Fecha Publicación: 13/03/2019
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Fisco Rafael Barbabosa
Fecha Publicación: 12/03/2019
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Salud mental ,
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Equipo psiquiatria.com
Fecha Publicación: 19/01/2019
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Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 25/12/2018
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Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 22/12/2018
Área temática:
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Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 22/12/2018
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Psiquiatría general ,
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Justo Cano Sánchez
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Área temática:
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Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 22/12/2018
Área temática:
Psiquiatría general ,
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Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 20/12/2018
Área temática:
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Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 11/11/2018
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Psicología general ,
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Xavier Conesa Lapena
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José Antonio Barbado Alonso
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Xavier Conesa Lapena
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Trastornos sexuales ,
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Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 09/10/2018
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Pedro Moreno
Fecha Publicación: 03/10/2018
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Psiquiatría general .
Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 19/09/2018
Área temática:
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Mª Jose Zardoya
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Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 16/08/2018
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Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 16/08/2018
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Psicología general ,
Salud mental ,
Adicciones .
Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 15/08/2018
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Adicciones .
Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 15/08/2018
Área temática:
Salud mental .
Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 15/08/2018
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Miguel Toribio-Mateas
Fecha Publicación: 12/06/2018
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Jorge carlos Acosta castillejo
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Fecha Publicación: 06/06/2018
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Rosalynn Herrera
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Irene López
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Fecha Publicación: 15/05/2018
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Pedro Moreno
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Rosalynn Herrera
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