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Autor/autores:
JORDI URBIOLA CASTILLO
Fecha Publicación: 18/04/2018
Área temática:
Salud mental .
UpNa - Universidad Pública de navarra
¿Te has preguntado si la ansiedad que sientes está en un nivel adecuado, a pesar de lo molesta que es, o ha superado lo saludable?
La ansiedad forma parte de la vida; coger el autobús, hablar en público, esperar unos resultados que no llegan… Hasta cuando soñamos, nuestro cuerpo responde a la ansiedad de la situación! Un nivel de ansiedad mínimo nos ayuda a concentrarnos y a estar “a punto” para enfrentarnos de manera eficaz a las circunstancias difíciles que se nos presentan.
Sin embargo, algunas personas sufren síntomas como mareos, palpitaciones, dificultad para dormir y sensación de falta de aire al enfrentarse a actividades cotidianas de su día a día. Los trastornos de ansiedad son el segundo problema psicológico por el que más se consulta con los profesionales de la salud mental, calculándose una prevalencia en la población española de en torno al 10%.
Un buen indicador es la intensidad y la frecuencia de tu ansiedad, y hasta qué punto interfiere en las actividades normales de tu vida.
Kit para sobrevivir a la ansiedad:
1 Aceptar lo que está pasando. No intentar huir.
No hay mal que cien años dure, si esperas el tiempo suficiente, el miedo acabará por desaparecer. Sin embargo, al escapar de situaciones temidas, pensarás que la ansiedad puede más que tú. Esta es la gran trampa de la ansiedad, la evitación.
2 Entrenar la respiración.
La respiración abdominal ayuda a relajarse física y mentalmente, y de esa manera, tomar el control de la situación.
Practícala, repítela con frecuencia y notarás sus beneficios
3 Expresar los sentimientos.
No acumules tensiones, ¡Desahógate con frecuencia!
4 Aprender a ser asertivo/a.
Decir lo que uno piensa sin herir los sentimientos de los demás es saludable, y puede ayudarte no olvidar que tienes derecho a no gustar a todo el mundo.
5 Descansar.
Es fundamental dedicar tiempo suficiente a reponer energías.
El descanso es necesario para darle un respiro a nuestra mente.
6 Dedicarse tiempo a uno mismo.
Además de mejorar nuestro estado anímico, sirven de ayuda para sentirnos menos ansiosos, pues son momentos donde nuestro estado interior es más favorable.
7 Estar activos/as físicamente.
El ejercicio físico elimina el exceso de activación de la ansiedad y favorece la relajación muscular. La pasividad alimenta la ansiedad, gasta el exceso de energía que tienes en tu organismo. ¡Muévete!
8 No buscar salidas rápidas a la ansiedad.
Todo lo que supone un alivio inmediato, como puede ser fumar, beber alcohol, tomar sustancias tranquilizadoras, resultará inútil para superar la ansiedad a largo plazo.
Y recuerda, si necesitas ayuda, no dudes en consultar a tu enfermero especialista en salud mental.
BIBLIOGRAFÍA.
Rodríguez, D. M., Ramírez, M. T. G., & Landaverde, O. D. M. (2015). Taller de manejo de ansiedad para hablar en público. Integración del enfoque cognitivo-conductual y la terapia breve centrada en soluciones. Revista de Psicología Universidad de Antioquia, 6(2), 121-136.
Haro, J. M., Palacín, C., Vilagut, G., Martínez, M., Bernal, M., Luque, I., ... & Alonso, J. (2006). Prevalencia de los trastornos mentales y factores asociados: resultados del estudio ESEMeD-España. Medicina clínica, 126(12), 445-451.
Reyes-Ticas, J. A. (2010). Trastornos de ansiedad: Guía práctica para diagnóstico y tratamiento. Biblioteca virtual en salud.
Palabras clave: Estres, ansiedad, manejo de enfermería
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Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 06/07/2021
Área temática:
Salud mental .
Mauricio García Sánchez
Fecha Publicación: 02/07/2021
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Fecha Publicación: 15/05/2021
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Ana Pamela Quezada Peralta
Fecha Publicación: 15/05/2021
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Psiquiatría general ,
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Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 13/05/2021
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Laura Palomares Pérez
Fecha Publicación: 11/05/2021
Área temática:
Psicología general .
Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 19/04/2021
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Salud mental .
Cristina Ropero Armijo
, Sonia Rodríguez Báñez
Fecha Publicación: 15/04/2021
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Psicología general ,
Salud mental ,
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Trastornos infantiles y de la adolescencia ,
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Depresión ,
Trastorno Bipolar ,
Psicosis ,
Tratamientos ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de la Personalidad ,
Trastornos del Sueño ,
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Trastornos de alimentación ,
Trastorno Control de impulsos ,
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Carlos Fuentes Samaniego
Fecha Publicación: 12/04/2021
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Psicología general .
William David Montero cruz
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Área temática:
Salud mental .
José Aarón Puente Moreno
Fecha Publicación: 01/04/2021
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Psiquiatría general ,
Salud mental ,
Depresión .
Carlos Fuentes Samaniego
Fecha Publicación: 01/04/2021
Área temática:
Psicología general .
Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 24/03/2021
Área temática:
Salud mental .
David Heredia Delgado
Fecha Publicación: 23/03/2021
Área temática:
Psicología general .
Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 19/03/2021
Área temática:
Psicología general ,
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Trastornos sexuales ,
Trastornos de alimentación .
David Heredia Delgado
Fecha Publicación: 15/03/2021
Área temática:
Coronavirus .
Rafael Aragón arróniz
Fecha Publicación: 12/03/2021
Área temática:
Psicología general .
Celina Dora Behrensen
Fecha Publicación: 10/03/2021
Área temática:
Salud mental .
Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 08/03/2021
Área temática:
Salud mental .
Carlos Fuentes Samaniego
Fecha Publicación: 02/03/2021
Área temática:
Psicología general .
Carlos Fuentes Samaniego
Fecha Publicación: 21/02/2021
Área temática:
Psicología general .
Isbelia Esther Farias
Fecha Publicación: 16/02/2021
Área temática:
Psicología general ,
Enfermería ,
Tratamientos .
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Aydasara Ortega Torres
Fecha Publicación: 14/02/2021
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental .
Magali Agnello
Fecha Publicación: 12/02/2021
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Psiquiatría general ,
Psicología general ,
Salud mental ,
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Giselle Lucía Fernanda Bellotti
Fecha Publicación: 09/02/2021
Área temática:
Salud mental .
Carlos Fuentes Samaniego
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Psicología general ,
Salud mental .
Rafael Aragón Arróniz
Fecha Publicación: 05/02/2021
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Psicología general .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 05/02/2021
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Psicología general .
Rafael Aragón arróniz
Fecha Publicación: 04/02/2021
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Psicología general .
Silvia Bongue Bartelsman
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Psiquiatría general .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 01/02/2021
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Psicología general .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 26/01/2021
Área temática:
Psicología general .
Carlos Fuentes Samaniego
Fecha Publicación: 20/01/2021
Área temática:
Psicología general .
Rafael Aragón Arróniz
Fecha Publicación: 20/01/2021
Área temática:
Psicología general .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 18/01/2021
Área temática:
Psiquiatría general .
Rafael Aragón Arróniz
Fecha Publicación: 15/01/2021
Área temática:
Psicología general .
Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 11/01/2021
Área temática:
Psicología general ,
Tratamientos ,
Trastornos sexuales .
Rafael Aragón Arróniz
Fecha Publicación: 07/01/2021
Área temática:
Psicología general .
Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 05/01/2021
Área temática:
Trastornos sexuales .
Rafael Aragón Arróniz
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Área temática:
Psicología general .
Jose Caracuel
Fecha Publicación: 23/12/2020
Área temática:
Adicciones .
Rafael Aragón Arróniz
Fecha Publicación: 19/12/2020
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Salud mental .
Rafael Aragón Arróniz
Fecha Publicación: 14/12/2020
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental .
Carlos Fuentes Samaniego
Fecha Publicación: 11/12/2020
Área temática:
Psicología general .
Giselle Lucía Fernanda Corti
Fecha Publicación: 10/12/2020
Área temática:
Salud mental .
Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 09/12/2020
Área temática:
Salud mental .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 09/12/2020
Área temática:
Psicología general .
Dejar Ansiolíticos Terapia Psicologica
Fecha Publicación: 09/12/2020
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental ,
Adicciones ,
Depresión ,
Tratamientos ,
Psicofármacos ,
Trastornos del Sueño .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 07/12/2020
Área temática:
Psicología general .
Terapia De Pareja Conesa-Serrat
Fecha Publicación: 06/12/2020
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental ,
Tratamientos ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de la Personalidad ,
Trastornos sexuales ,
Trastorno Control de impulsos .
Rafael Aragón Arróniz
Fecha Publicación: 04/12/2020
Área temática:
Psicología general .
Carlos Fuentes Samaniego
Fecha Publicación: 24/11/2020
Área temática:
Psicología general .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 24/11/2020
Área temática:
Psicología general .
Angelini Pharma Spain
Fecha Publicación: 18/11/2020
Área temática:
Psiquiatría general ,
Salud mental ,
Psicosis ,
Tratamientos ,
Laboratorios ,
Psicofármacos .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 16/11/2020
Área temática:
Psicología general .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 16/11/2020
Área temática:
Psicología general ,
Trastornos infantiles y de la adolescencia .
Alejandro Vera Casas
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Trastornos de alimentación .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 07/11/2020
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Guillermo Isidro García
, Rebeca Hernández Antón, Marcia Guitián Domínguez
Fecha Publicación: 05/11/2020
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Psiquiatría general .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 05/11/2020
Área temática:
Trastornos infantiles y de la adolescencia .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 04/11/2020
Área temática:
Psicología general .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 02/11/2020
Área temática:
Trastornos infantiles y de la adolescencia .
Eduardo Paolini Ramos
Fecha Publicación: 01/11/2020
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Psicología general ,
Salud mental ,
Trastornos infantiles y de la adolescencia ,
Depresión ,
Tratamientos ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos del Sueño ,
Trastornos de alimentación ,
Trastorno Control de impulsos .
Eva María González Esteban
Fecha Publicación: 01/11/2020
Área temática:
Salud mental ,
Trastornos de ansiedad .
Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 30/10/2020
Área temática:
Psicología general .
Rafael Aragón arróniz
Fecha Publicación: 22/10/2020
Área temática:
Salud mental .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 21/10/2020
Área temática:
Psicología general .
Rosalía Rosique Meseguer
Fecha Publicación: 20/10/2020
Área temática:
Psiquiatría general ,
Salud mental .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 20/10/2020
Área temática:
Psicología general .
Rafael Aragón Arróniz
Fecha Publicación: 15/10/2020
Área temática:
Psicología general .
Aydasara Ortega Torres
Fecha Publicación: 14/10/2020
Área temática:
Psicología general .
Raúl Carrera Fernández
, Laia Miralles Ralló
Fecha Publicación: 08/10/2020
Área temática:
Salud mental ,
Trastornos infantiles y de la adolescencia .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 05/10/2020
Área temática:
Psicología general .
MOISÉS RECUENCO
Fecha Publicación: 22/09/2020
Área temática:
Salud mental .
Angelini Pharma España
Fecha Publicación: 16/09/2020
Área temática:
Psiquiatría general ,
Psicología general ,
Salud mental ,
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Trastornos infantiles y de la adolescencia ,
TDAH - Hiperactividad ,
Depresión ,
Trastorno Bipolar ,
Psicosis ,
Tratamientos ,
Psicogeriatría y Trastornos Mentales Orgánicos ,
Neuropsiquiatria ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de la Personalidad ,
Laboratorios ,
Patología Dual ,
Psicofármacos ,
Trastornos del Sueño ,
Trastornos sexuales ,
Trastornos de alimentación ,
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Paula Ferraris
Fecha Publicación: 16/09/2020
Área temática:
Psiquiatría general ,
Salud mental ,
Psicosis ,
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Carlos Pol Bravo
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Área temática:
Salud mental .
Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 21/08/2020
Área temática:
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Aydasara Ortega Torres
, Simón Irizarry
Fecha Publicación: 18/08/2020
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental .
Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 17/08/2020
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Psicología general ,
Tratamientos .
Alejandro Vera Casas
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Área temática:
Psicología general .
Alejandro Vera Casas
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Área temática:
Salud mental ,
Trastornos de ansiedad .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 22/07/2020
Área temática:
Tratamientos .
Lizbeth Nathaly Correa
Fecha Publicación: 10/07/2020
Área temática:
Psiquiatría general ,
Psicología general ,
Salud mental ,
Tratamientos ,
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Lorena Plazas Mouriz
Fecha Publicación: 02/07/2020
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angie Villegas Urresti
Fecha Publicación: 01/07/2020
Área temática:
Trastornos de alimentación .
Silvana Volpini Di pardo
Fecha Publicación: 01/07/2020
Área temática:
Psicología general .
Lizbeth Nathaly Correa
Fecha Publicación: 26/06/2020
Área temática:
Salud mental ,
Tratamientos ,
Trastornos de la Personalidad .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 25/06/2020
Área temática:
Salud mental ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de alimentación .
Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 25/06/2020
Área temática:
Trastornos sexuales .
Lizbeth Nathaly Correa Monge
Fecha Publicación: 22/06/2020
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental ,
Trastornos infantiles y de la adolescencia ,
Depresión ,
Trastornos de ansiedad .
Carlos Fuentes Samaniego
Fecha Publicación: 12/06/2020
Área temática:
Psicología general .
RIcardo Bravo de Medina Hernández
Fecha Publicación: 06/06/2020
Área temática:
Psicología general ,
Trastornos de ansiedad ,
Coronavirus .
Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 15/05/2020
Área temática:
Salud mental .
ESTHER RODRIGUEZ DIAZ
Fecha Publicación: 11/05/2020
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental ,
Coronavirus .
Jesus Serrano Ruiz
Fecha Publicación: 11/05/2020
Área temática:
Psicología general .
EDORTA ELIZAGARATE ZABALA
Fecha Publicación: 29/04/2020
Área temática:
Psiquiatría general .
JUAN CARLOS VALDERRAMA
Fecha Publicación: 28/04/2020
Área temática:
Coronavirus .
Mariana Planells
Fecha Publicación: 27/04/2020
Área temática:
Psiquiatría general ,
Psicología general ,
Coronavirus .
JUAN VALDERRAMA
Fecha Publicación: 20/04/2020
Área temática:
Coronavirus .
RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 15/04/2020
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental ,
Coronavirus .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 11/04/2020
Área temática:
Psicología general .
Juan Pablo Bellotti
, Giselle Corti
Fecha Publicación: 08/04/2020
Área temática:
Salud mental ,
Coronavirus .
Eduardo Paolini Ramos
Fecha Publicación: 29/03/2020
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental ,
Coronavirus .
Marcos Altable Pérez
Fecha Publicación: 23/02/2020
Área temática:
Psicogeriatría y Trastornos Mentales Orgánicos .
SYRA BALANZAT ALONSO
Fecha Publicación: 25/09/2019
Área temática:
Psiquiatría general ,
Psicología general ,
Salud mental ,
Depresión ,
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Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de la Personalidad .
SYRA BALANZAT ALONSO
Fecha Publicación: 24/09/2019
Área temática:
Psiquiatría general ,
Psicología general ,
Salud mental ,
Trastornos de la Personalidad ,
Trastornos de alimentación ,
Trastorno Control de impulsos .
Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 01/09/2019
Área temática:
Salud mental .
SYRA BALANZAT ALONSO
Fecha Publicación: 25/07/2019
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental ,
Depresión ,
Tratamientos .
xavier serrat miralles
, marivi lopez, miguelangel rubio, Guillermo Castellví
Fecha Publicación: 25/06/2019
Área temática:
Psiquiatría general ,
Salud mental ,
Adicciones ,
Enfermería ,
TDAH - Hiperactividad ,
Depresión ,
Trastorno Bipolar ,
Psicosis ,
Tratamientos ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de la Personalidad ,
Patología Dual .
José Omar Ramírez lópez
Fecha Publicación: 22/04/2019
Área temática:
Salud mental .
RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 05/04/2019
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental .
RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 05/04/2019
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental .
RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 05/04/2019
Área temática:
Psicología general ,
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richard oswaldo beltran pinilla
Fecha Publicación: 27/03/2019
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental ,
Depresión .
Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 14/03/2019
Área temática:
Depresión ,
Tratamientos ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de la Personalidad ,
Trastornos sexuales .
Síliva Zaragoza Domingo
Fecha Publicación: 13/03/2019
Área temática:
Psiquiatría general ,
Salud mental ,
Psicosis ,
Tratamientos ,
Neuropsiquiatria ,
Psicofármacos .
Fisco Rafael Barbabosa
Fecha Publicación: 12/03/2019
Área temática:
Psicología general .
José Antonio Barbado Alonso
Fecha Publicación: 07/02/2019
Área temática:
Psiquiatría general ,
Tratamientos ,
Neuropsiquiatria .
Jesús Herrera Imbroda
Fecha Publicación: 31/01/2019
Área temática:
Psiquiatría general ,
Salud mental ,
Tratamientos ,
Neuropsiquiatria ,
Laboratorios ,
Psicofármacos .
Equipo psiquiatria.com
Fecha Publicación: 19/01/2019
Área temática:
Psiquiatría general .
Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 25/12/2018
Área temática:
Psiquiatría general ,
Trastornos de la Personalidad .
Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 22/12/2018
Área temática:
Psiquiatría general ,
Trastornos de alimentación .
Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 22/12/2018
Área temática:
Psiquiatría general ,
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Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 22/12/2018
Área temática:
Psiquiatría general ,
Trastorno Bipolar .
Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 22/12/2018
Área temática:
Psiquiatría general ,
Depresión .
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Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 20/12/2018
Área temática:
Psiquiatría general .
Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 11/11/2018
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Psicología general ,
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Fecha Publicación: 08/11/2018
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Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 09/10/2018
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Fecha Publicación: 03/10/2018
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Psiquiatría general .
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Fecha Publicación: 19/09/2018
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sebastian Gibbens
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Mª Jose Zardoya
Fecha Publicación: 18/08/2018
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Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 16/08/2018
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Fecha Publicación: 16/08/2018
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental ,
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Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 15/08/2018
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Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 15/08/2018
Área temática:
Salud mental .
Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 15/08/2018
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Salud mental .
Miguel Toribio-Mateas
Fecha Publicación: 12/06/2018
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Jorge carlos Acosta castillejo
Fecha Publicación: 08/06/2018
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Salud mental ,
Enfermería ,
Neuropsiquiatria ,
Trastornos de ansiedad ,
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El Prado Psicólogos
Fecha Publicación: 06/06/2018
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Rosalynn Herrera
Fecha Publicación: 23/05/2018
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El Prado Psicólogos
Fecha Publicación: 22/05/2018
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Fecha Publicación: 16/05/2018
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Rosalynn Herrera
Fecha Publicación: 18/04/2018
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Salud mental ,
Depresión .
JORDI URBIOLA CASTILLO
Fecha Publicación: 18/04/2018
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Fecha Publicación: 25/01/2018
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