Última actualización web: 13/07/2020

Blog de Pedro Moreno

Seguir Blog de Pedro Moreno

Pautas de higiene del sueño

Autor/autores: Pedro Moreno gea
Fecha Publicación: 05/07/2017
Área temática: Trastornos del Sueño .

La higiene del sueño puede definirse como el control de "todos los factores conductuales y ambientales que preceden el sueño y que pueden interferir con él. Hay muchas causas que pueden afectar a la calidad y al ritmo del sueño. El sueño es una función fisiológica reeducable a través de una serie de pautas que resumimos a continuación:


1. No tomar sustancias excitantes como café, té, chocolate, té, alcohol, tabaco, etc., especialmente durante la tarde o al final del día. Algunos medicamentos como algunos analgésicos y fármacos dietéticos pueden producir insomnio. La cafeína puede quedar en su sistema hasta 14 horas, por lo que debe evitar tomarlas después del mediodía.


2. Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse. No irse a la cama con sensación de hambre. Se puede tomar un vaso de leche caliente (sin chocolate) o una infusión (sin teína) para favorecer la relajación antes de ir a dormir.


3. Realizar ejercicio físico pero evitar hacerlo a última hora del día, ya que activa el organismo. Puede ayudarle, el realizar algún ejercicio sencillo de relajación ( en youtube puede encontrar numerosos videos que muestran estas técnicas sencillas).


4. Evitar siestas prolongadas (no más de 20-30 minutos) y nunca a partir de las 17h.


5. Mantener horarios de sueño regulares, acostándose y levantándose siempre a la misma hora y realizando siempre las mismas tareas antes de acostarse, los rituales preparan al cuerpo para el descanso. Si no se consigue conciliar el sueño en unos 15 minutos salir de la cama y relajarse en otro lugar para volver a la cama cuando aparezca el sueño. Si se despierta piense alguna tarea rutinaria ( contar ovejas, repetir nombres que empiecen por una letra ). Si ha permanecido 6-8 horas en la cama y está despierto levántese.


6. Evitar la exposición a luz brillante a última hora de la tarde y por la noche si existen problemas para conciliar el sueño. También si uno se despierta a media noche.


7.-. En la cama no realizar tareas que impliquen actividad mental (leer, ver tv, usar ordenador, etc.). Si es necesario se puede realizar un ritual antes de acostarse que incluya conductas relajantes como escuchar música tranquila, lavarse los dientes, una ducha templada, etc. No transforme su tiempo en la cama en el tiempo de resolver sus problemas, relájese.


8. Es imprescindible mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayude a mantener el sueño. Se debe procurar tener una temperatura adecuada, evitando temperaturas extremas, evitar ruidos, usar colores relajantes, una cama y almohada confortable etc. Evitar los ambientes no familiares o no habituales a la hora de dormir.


Si los problemas para dormir persisten, vea a su médico. Si usted tiene problemas para quedarse dormido noche tras noche o si usted siempre se levanta sintiéndose no-descansado, usted puede tener un desorden del sueño que necesite tratamiento.

Palabras clave: blogs, fichas para pacientes


Url corta de esta página: http://psiqu.com/1-8446

Comentarios de los usuarios



No hay ningun comentario, se el primero en comentar

Publica con Nosotros

La publicación en nuestra plataforma es gratuita y gracias a nuestro excelente posicionamiento en la web, tus contenidos tendrán mejor visibilidad.

Publica tu Contenido
PUBLICIDAD
Próximos Cursos Online
Apúntate ahora y obtén hasta un 50% de descuento en la mayoría de nuestros cursos.
Introducción a la Neuropsicología Infantil

Nuestras Revistas


PUBLICIDAD

Blogs especializados en psiquiatria


Coronavirus. COVID-19 Impactos en la salud mental: recursos para profesionales

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 28/04/2020
Área temática: Coronavirus .


COVID-19 Impactos en la salud mental: Recursos para familias

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 28/04/2020
Área temática: Coronavirus .


Coronavirus. COVID-19 Impactos en la salud mental: Otros recursos de interés

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 28/04/2020
Área temática: Coronavirus .


Versión simplificada del Sistema de Receta Electrónica Privada

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 29/03/2020
Área temática: Tratamientos .


CONSIDERACIONES para uso de la Telepsiquiatría y Telepsicología durante la crisis del COVID-19

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 28/03/2020
Área temática: Psiquiatría general .


¿Que es la depresión?

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 05/03/2020
Área temática: Depresión .


Precauciones al tomar benzodiacepinas

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 27/02/2019
Área temática: Tratamientos .


Como comunicarnos adecuadamente. Seamos Asertivos!

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 30/11/2018
Área temática: Salud mental .


Cansado de escribir informes? Aquí te explicamos como hacerlo más fácil

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 23/11/2018
Área temática: Psiquiatría general .


Avances en la etiología de la esquizofrenia

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 12/11/2018
Área temática: Psicosis .


Ikigai. El secreto japonés para una vida larga, feliz y significativa.

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 23/07/2018
Área temática: Salud mental .


Avances en la biología del alcoholismo

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 04/05/2018
Área temática: Adicciones , Alcohol .


Decálogo sobre el uso de las redes sociales por los médicos.

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 25/04/2018
Área temática: Psiquiatría general .


Vive saludablemente

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 07/03/2018
Área temática: Salud mental .


Nueva nomenclatura basada en la acción farmacológica

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 08/12/2017
Área temática: Tratamientos .


Convertir las discusiones en puestas en común

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 05/07/2017
Área temática: Trastornos del Sueño .


Cómo organizar el tiempo y las tareas

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 05/07/2017
Área temática: Psicología general .


Cómo actuar ante un ataque de ansiedad

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 05/07/2017
Área temática: Psicología general , Trastorno Pánico .


Información sobre el Tratamiento con Psicofármacos

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 05/07/2017
Área temática: .


Consejos para afrontar la depresión

Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 05/07/2017
Área temática: Depresión .


Pautas de higiene del sueño

Pedro Moreno gea
Fecha Publicación: 05/07/2017
Área temática: Trastornos del Sueño .

Total registros: 1
(Visualizando del 0 al 15)
Ver todas las entradas
psiquiatria.com - Portal número 1 en salud mental en lengua castellana