Higiene digital: nuevos hábitos para la vuelta al curso

El artículo de Psinapsia aborda la higiene digital con motivo de la vuelta al cole y al trabajo después del verano. Parte de una definición clara de hiperconexión —uso excesivo y constante de dispositivos que genera sobreestimulación— y describe sus manifestaciones habituales (mirar el móvil por inercia, FOMO, uso nocturno, dificultad para desconectar).

Diferencia el impacto en adultos (estrés digital, descenso del descanso, dispersión atencional, deterioro de las relaciones y efectos físicos como fatiga visual y sedentarismo) del impacto en niños y adolescentes (alteraciones del sueño, problemas de concentración, irritabilidad, menor socialización presencial y riesgos en la autoestima), subrayando la necesidad de límites y acompañamiento adulto.

A continuación, el texto explica el concepto de higiene digital como conjunto de prácticas para un uso equilibrado de la tecnología e identifica señales de alerta típicas después del verano

Propone hábitos concretos para la rutina: horarios y modo “No molestar”, espacios sin móviles (mesa y dormitorio), descansos activos, reducción de notificaciones, rutinas familiares sin pantallas y una “hora de cierre digital” antes de dormir

El artículo mantiene un enfoque positivo: la tecnología es una herramienta, no una forma de vida. Incluye la recomendación de Psinapsia de marcar límites claros para que el entorno digital sume al bienestar personal y familiar.