Autor/autores: Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 09/11/2020
Área temática:
Trastornos de alimentación .
Integra Terapia
Tener una rutina de trabajo estresante, el fin de una relación o incluso el antes de una prueba importante son situaciones que pueden desencadenar una compulsión alimenticia, también conocida como hambre emocional o trastorno de atracones.
¿Alguna vez te has encontrado en una situación como esta?
Un día duro, súper estresante, mil cosas que hacer. Abres una barra de caramelo en un frenesí, casi en trance. "Sólo un pedacito", te dices a ti mismo. Y terminas comiéndote todo el paquete.
Ese momento de placer pasa rápidamente y puede incluso dejarte mal (probablemente lo hará), pero a medida que el chocolate se derrite en tu lengua, ¡ah! todo parece estar bajo control. ¡Esa es la calma antes de la tormenta!
Bueno... En realidad ese es el ojo del huracán.
La situación anterior es un ejemplo de hambre emocional, que es un disfraz de la ansiedad. Significa comer para suplir alguna demanda emocional que no está siendo satisfecha. Y lo peor: dependiendo del "daño", al final añadirá culpa y vergüenza a la mezcla de emociones negativas que ya circulaban por ahí.
Probablemente se da cuenta de que el hambre emocional es un síntoma de algo más grande.
Lo que hay detrás de esto es la forma en que manejamos nuestros propios sentimientos. Y a menudo oculta el hecho de que no nos cuidamos como deberíamos.
Es fácil caer en una espiral negativa aquí. Cuando sientes una especie de vacío, tratas de llenarlo con comida, te sientes peor..
Puede sonar cursi, pero paciencia: con el hambre emocional, no es el estómago el que necesita comida. Son otras áreas de la vida las que necesitamos alimentar.
El primer paso para ello es descubrir las razones que nos llevan a usar la comida como válvula de escape.
La segunda es entender que podemos aprovechar los momentos en los que NO estamos nerviosos en el aire para iniciar una relación más saludable con la comida. Esto crea un impulso y puede protegernos incluso cuando surge el estrés.
El tercer paso es cortar el hambre emocional a nivel bioquímico también.
En lugar de tomar sus dosis de dopamina y endorfinas dealimentos procesados, puedes crear esto internamente con pequeños actos de autocuidado a lo largo del día.
Tanto la dopamina como las endorfinas se liberan después de practicar actividades físicas pero ni siquiera vamos a entrar en eso ahora. Por ahora, sin embargo, es útil preguntar: ¿por qué algunos gimnasios ponen a disposición de los clientes sillas de masaje ?
Si ya has hecho ejercicio después de un período sedentario, cuando COMIENZAS a hacer más ejercicio ayuda a reducir el dolor y favorece el estado de ánimo.
La clave es encontrar una fuente más saludable de las hormonas del placer.
O básicamente cualquier actividad simple que aumente tus niveles de energía:bailar al son de tu música favorita o simplemente salta arriba y abajo como una gacela feliz.
Un efecto secundario es que a) esto puede ser divertido, y b) probablemente te reirás.
Aprender a controlar la compulsión por la comida y a lidiar con el hambre emocional significa encontrar placer en otros tipos de recompensas. Significa sentirse bien de forma duradera.
Palabras clave: hambre emocional
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Carlos Fuentes Samaniego
Fecha Publicación: 21/02/2021
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Fecha Publicación: 26/01/2021
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Fecha Publicación: 20/01/2021
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Fecha Publicación: 20/01/2021
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Fecha Publicación: 18/01/2021
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Fecha Publicación: 14/12/2020
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Fecha Publicación: 11/12/2020
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Fecha Publicación: 09/12/2020
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Fecha Publicación: 09/12/2020
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Fecha Publicación: 09/12/2020
Área temática:
Psicología general ,
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Fecha Publicación: 07/12/2020
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Fecha Publicación: 06/12/2020
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Fecha Publicación: 04/12/2020
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Fecha Publicación: 24/11/2020
Área temática:
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Fecha Publicación: 24/11/2020
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Fecha Publicación: 18/11/2020
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Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 16/11/2020
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Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 16/11/2020
Área temática:
Psicología general .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 09/11/2020
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Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 07/11/2020
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Fecha Publicación: 05/11/2020
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Fecha Publicación: 04/11/2020
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Fecha Publicación: 02/11/2020
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Fecha Publicación: 01/11/2020
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Fecha Publicación: 30/10/2020
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Fecha Publicación: 21/10/2020
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Fecha Publicación: 20/10/2020
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Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 20/10/2020
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Fecha Publicación: 15/10/2020
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Fecha Publicación: 14/10/2020
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, Laia Miralles Ralló
Fecha Publicación: 08/10/2020
Área temática:
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Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 05/10/2020
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MOISÉS RECUENCO
Fecha Publicación: 22/09/2020
Área temática:
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Angelini Pharma España
Fecha Publicación: 16/09/2020
Área temática:
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Psicología general ,
Salud mental ,
Adicciones ,
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Trastornos infantiles y de la adolescencia ,
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Depresión ,
Trastorno Bipolar ,
Psicosis ,
Tratamientos ,
Psicogeriatría y Trastornos Mentales Orgánicos ,
Neuropsiquiatria ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de la Personalidad ,
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Fecha Publicación: 16/09/2020
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Fecha Publicación: 08/09/2020
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Carlos Pol Bravo
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Fecha Publicación: 17/08/2020
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Alejandro Vera Casas
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Fecha Publicación: 25/06/2020
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Fecha Publicación: 25/06/2020
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Fecha Publicación: 22/06/2020
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Carlos Fuentes Samaniego
Fecha Publicación: 12/06/2020
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Fecha Publicación: 15/05/2020
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Salud mental ,
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Fecha Publicación: 11/05/2020
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Fecha Publicación: 28/04/2020
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Fecha Publicación: 27/04/2020
Área temática:
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Psicología general ,
Coronavirus .
JUAN VALDERRAMA
Fecha Publicación: 20/04/2020
Área temática:
Coronavirus .
RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 15/04/2020
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental ,
Coronavirus .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 11/04/2020
Área temática:
Psicología general .
Juan Pablo Bellotti
, Giselle Corti
Fecha Publicación: 08/04/2020
Área temática:
Salud mental ,
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Eduardo Paolini Ramos
Fecha Publicación: 29/03/2020
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental ,
Coronavirus .
Marcos Altable Pérez
Fecha Publicación: 23/02/2020
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SYRA BALANZAT ALONSO
Fecha Publicación: 25/09/2019
Área temática:
Psiquiatría general ,
Psicología general ,
Salud mental ,
Depresión ,
Tratamientos ,
Trastornos de ansiedad ,
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SYRA BALANZAT ALONSO
Fecha Publicación: 24/09/2019
Área temática:
Psiquiatría general ,
Psicología general ,
Salud mental ,
Trastornos de la Personalidad ,
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Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 01/09/2019
Área temática:
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SYRA BALANZAT ALONSO
Fecha Publicación: 25/07/2019
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental ,
Depresión ,
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xavier serrat miralles
, marivi lopez, miguelangel rubio, Guillermo Castellví
Fecha Publicación: 25/06/2019
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Salud mental ,
Adicciones ,
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Depresión ,
Trastorno Bipolar ,
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Tratamientos ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de la Personalidad ,
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José Omar Ramírez lópez
Fecha Publicación: 22/04/2019
Área temática:
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RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 05/04/2019
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental .
RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 05/04/2019
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental .
RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 05/04/2019
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental .
richard oswaldo beltran pinilla
Fecha Publicación: 27/03/2019
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Salud mental ,
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Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 14/03/2019
Área temática:
Depresión ,
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Síliva Zaragoza Domingo
Fecha Publicación: 13/03/2019
Área temática:
Psiquiatría general ,
Salud mental ,
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Fisco Rafael Barbabosa
Fecha Publicación: 12/03/2019
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Fecha Publicación: 07/02/2019
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Jesús Herrera Imbroda
Fecha Publicación: 31/01/2019
Área temática:
Psiquiatría general ,
Salud mental ,
Tratamientos ,
Neuropsiquiatria ,
Laboratorios ,
Psicofármacos .
Equipo psiquiatria.com
Fecha Publicación: 19/01/2019
Área temática:
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Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 25/12/2018
Área temática:
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Trastornos de la Personalidad .
Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 22/12/2018
Área temática:
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Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 22/12/2018
Área temática:
Psiquiatría general ,
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Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 22/12/2018
Área temática:
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Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 22/12/2018
Área temática:
Psiquiatría general ,
Depresión .
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Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 20/12/2018
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Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 11/11/2018
Área temática:
Psiquiatría general ,
Psicología general ,
Salud mental ,
Trastornos sexuales ,
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Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 08/11/2018
Área temática:
Psiquiatría general ,
Psicología general ,
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Adicciones ,
Trastornos infantiles y de la adolescencia ,
Depresión ,
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José Antonio Barbado Alonso
Fecha Publicación: 07/11/2018
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Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 05/11/2018
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Psicología general ,
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Adicciones ,
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Depresión ,
Tratamientos ,
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Trastornos sexuales ,
Trastornos de alimentación ,
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Fecha Publicación: 09/10/2018
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Fecha Publicación: 03/10/2018
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Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 19/09/2018
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Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 16/08/2018
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Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 16/08/2018
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Psicología general ,
Salud mental ,
Adicciones .
Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 15/08/2018
Área temática:
Adicciones .
Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 15/08/2018
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Salud mental .
Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 15/08/2018
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Jorge Carlos Acosta Castillejo
Fecha Publicación: 08/06/2018
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Psiquiatría general ,
Psicología general ,
Salud mental ,
Enfermería ,
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Jorge carlos Acosta castillejo
Fecha Publicación: 08/06/2018
Área temática:
Psiquiatría general ,
Psicología general ,
Salud mental ,
Enfermería ,
Neuropsiquiatria ,
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Trastornos de alimentación .
El Prado Psicólogos
Fecha Publicación: 06/06/2018
Área temática:
Psiquiatría general ,
Psicología general ,
Salud mental ,
Depresión ,
Neuropsiquiatria ,
Trastornos de ansiedad .
Rosalynn Herrera
Fecha Publicación: 23/05/2018
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental ,
Trastornos infantiles y de la adolescencia ,
Depresión .
El Prado Psicólogos
Fecha Publicación: 22/05/2018
Área temática:
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Salud mental ,
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Fecha Publicación: 16/05/2018
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Fecha Publicación: 15/05/2018
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Pedro Moreno
Fecha Publicación: 14/05/2018
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