Instaurar hábitos saludables y sostenibles a largo plazo de alimentación y estilo de vida es el enfoque recomendado para conseguir y mantener un peso saludable frente a las dietas rápidas que suelen practicarse en verano y que terminan siendo ineficaces, según ha defendido la especialista en Medicina Interna y E-Health Medical Manager de Cigna Healthcare España Daniela Silva.
"Adoptar una dieta equilibrada, rica en nutrientes y adaptada a las necesidades individuales, junto con la incorporación regular de actividad física, es la clave para mantener una salud óptima a largo plazo. Esto no solo contribuye a un peso saludable, sino que también mejora la salud mental y la calidad de vida en general. La verdadera salud se logra a través de la constancia, entendiendo que cada cuerpo es diferente y que el bienestar no se mide únicamente por un número en la báscula", ha subrayado Silva.
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Durante el verano, hay personas que sienten con mayor intensidad la presión social por alcanzar un ideal de cuerpo delgado, que hace que busquen formas rápidas para perder peso, recurriendo a dietas extremas y restrictivas. Sin embargo, los expertos han advertido de que, aunque estas prácticas pueden ofrecer una pérdida de peso inicial, son insostenibles a largo plazo y pueden provocar problemas de salud, como deficiencias nutricionales, pérdida de masa muscular, fatiga e irritabilidad.
Además, suelen generar un efecto rebote, en el que, además de recuperase el peso, se desencadenan consecuencias negativas para la salud física y mental.
Este escenario es especialmente preocupante teniendo en cuenta que el 53,6 por ciento de la población adulta en España tiene exceso de peso, teniendo un 16 por ciento obesidad y un 37,6 por ciento sobrepeso, tal y como señala la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN), una cifra que aumenta cada año debido, en gran parte, a estilos de vida sedentarios y a una alimentación poco equilibrada. De hecho, el 36 por ciento de los españoles no hace actividad física y el 53 por ciento no come verduras diariamente, según datos del Ministerio de Sanidad.
Con el objetivo de instaurar hábitos saludables de manera sostenible y efectiva, los expertos de Cigna Healthcare han hecho hincapié en cambiar las dietas por hábitos, poniendo el foco en la moderación y el equilibrio. Así, en cada comida se deben repartir los nutrientes de forma proporcionada y acorde a las necesidades individuales, mantener una buena hidratación (de 1,5 a 2 litros de agua al día) y un correcto descanso (entre siete y nueve horas cada noche).
Junto al cambio de hábitos, resulta esencial la planificación de las comidas y las compras necesarias para prepararlas. En muchas ocasiones, una alimentación inadecuada es producto de falta de tiempo, por lo que esta práctica ayuda no solo a comer de forma más saludable, sino también a evitar la tentación de recurrir a opciones rápidas y poco nutritivas.
Además, la práctica de ejercicio diario durante al menos 30 minutos ayuda a mantener un cuerpo y una mente saludables, según han destacado los expertos, quienes también han señalado la práctica del mindful eating. La 'alimentación consciente' significa estar plenamente presente mientras se come, evitando distracciones y prestando atención a las señales de hambre y saciedad del cuerpo. Para ello, antes de comenzar a comer, hay que preguntarse si realmente se tiene hambre o si es solo un antojo.
Por último, los especialistas han indicado que el objetivo debe ser la salud y no la pérdida de peso. De este modo, es preferible establecer objetivos pequeños y alcanzables que motiven a seguir adelante e informarse sobre nutrición y salud a través de fuentes fiables, que permiten tomar decisiones más conscientes y efectivas. En caso de dudas o necesidad de guía y apoyo, es importante acudir a un médico especialista en manejo de peso y a un especialista en nutrición.
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