EXERCICIS PER A PACIENTS DE UNA UNITAT ESTANÇA CURTA

En la sociedad actual, tendemos a una vida diaria sedentaria, en la que predominan cada vez más las comodidades tanto en el trabajo como en nuestra vida personal, olvidándonos de la importancia del ejercicio físico y tanto para nuestra salud física como mental.
Todos los estudios realizados hasta ahora sobre el ejercicio físico llevados a cabo hasta este momento demuestran y confirman los beneficios que conlleva la práctica diaria de un estilo de vida activo. La inactividad es la gran epidemia del mundo desarrollado, causando la mayoría de enfermedades crónicas entre las que podemos encontrar tanto la artrosis y la osteoporosis así como también la obesidad, la diabetes y la hipertensión arterial.
Desde aquí, como profesionales sanitarios, queremos educar y concienciar a la población usuaria del servicio de UEC, de la importancia de la actividad física en la vida diaria con una serie de sencillos ejercicios para nuestros pacientes, con sesiones de 45 -60 minutos que les permita integrarse en el grupo, aprovechando la interacción grupal.
Los ejercicios aerobios, estiramientos, contracturas y flexiones voluntarias, repercuten en la mecánica corporal, así como, a la psicomotricidad, la coordinación, y la posibilidad de trabajar la concentración.

 
OBJETIVOS
Estableceremos unos objetivos de acuerdo con la población a la que presentamos esta propuesta. Movilizar a los pacientes, integración grupal, ejercitar musculatura, concentración y trabajar la relajación mediante la respiración.
â—�     · Ayudar a las personas a incrementar su nivel de actividad física habitual.

â—�     · Mejorar la salud reduciendo el riesgo futuro de padecer enfermedades.

â—�     · Favorecer el trabajo grupal y refuerzo social, con pacientes que sufren patologías similares.

MATERIAL
â—�     · Alfombra.

â—�     · Cojines.

â—�     · Sillas.

â—�     · Guía con pauta de los ejercicios a realizar durante la actividad.

â—�     · Radio CD.

PERSONAL NECESARIO
â—�     · Personal de enfermería (DUE, TCAE)

â—�     · Pacientes

MÉTODO
Ubicar a los pacientes que quieran participar en la actividad en alfombras o sábanas en el suelo en caso de no tener alfombras habilitando el espacio para tal fin de tal manera que puedan realizar los ejercicios cómodamente.
El personal sanitario se situará delante de ellos y con la ayuda de música de relajación les mostrará la guía de ejercicios a realizar durante la actividad.
Realizaremos las secuencias de ejercicios mostrados de una forma suave y sin brusquetats, con un intervalo de tiempo para acomplirles de 40 - 60 minutos. Según tolerancia de los pacientes y del personal.
GUÍA DE EJERCICIOS 4.5
Estiramientos / movilización de la musculatura del cuello
â—�     1. Movilización de los hombros. 10 Repeticiones en cada sentido.

 
 
 
â—�     2. Estiramiento con inclinación lateral. 10 Según en cada lado.

â—�     3. Flexión del cuello. Con las manos en la nuca llevaremos el mentón hacia el pecho durante 20 segundos.

â—�     4. Extensión de cuello. Aguantar 10 segundos. Volver a la posición inicial lentamente.

Estiramientos / Movilización del tronco y extremidades superiores
â—�     1. Estiramiento de la musculatura paravertebral de la espalda. Aguantar 5 segundos a cada lado.

â—�     2. Flexión del tronco hacia delante. Con las piernas en extensión durante 20 segundos.

â—�     3. Flexibilización de la zona lumbar. 20 segundos.

 
 
â—�     4. Estiramiento para relajación de la musculatura de la espalda. 10 segundos.

â—�     5. Flexibilización de la musculatura de la espalda con inclinación y torsión.

 
Estiramientos de extremidades inferiores y tronco
â—�     1. "Sentadillas". Flexionar las rodillas a 90 º manteniendo el tronco recto. 10 repeticiones.

â—�     2. Ejercicios de cuádriceps. 5 repeticiones con cada pierna.

â—�     3. Ejercicios de gemelos. 5 repeticiones de 5 segundos cada una.

 
 
â—�     4. Estiramiento de las extremidades inferiores y tronco (zona lumbar). 20 segundos.

 
5. Estiramiento de la musculatura abductora de las piernas. 20 segundos cada pierna.
 
 
 
 
 
 
 
EJEMPLOS DE ESTIRAMIENTOS

CONCLUSIONES
Comprobar las sensaciones-percepciones y las respuestas fisiológicas y emocionales de los pacientes sobre la actividad después de cada sesión para saber si son satisfactorias o que se podría mejorar / añadir o cambiar.
IMPORTANTE
A los pacientes con psicosis, reconducir y evitar disrupciones-distorsiones.
Consejos para aprovechar la sesión de relajación.
Reposo y sueño
Hay que tener en cuenta la repercusión de la alimentación sobre el son. Aconsejamos para aprovechar la sesión de relajación, seguir las siguientes pautas. 3
 
 
Cena moderado. 1 Aconsejamos ir a dormir sin haber realizado una cena fuerte o muy condimentado. Así podemos evitar el reflujo gastroesofágico. Sin embargo, no se aconseja ir a dormir con el estomago vacío, ya que esto conlleva tener hambre a la cama y no deja conciliar el son.
Evitar bebidas excitantes. 2 Se debe evitar la cafeína, el cacao y las xantinas (componentes del cacao y de las bebidas excitantes). Se recomienda beber un vaso de leche caliente (la leche contiene triptófano, aminoácido esencial que favorece la relajación) o bien infusión de til.la (su uso continuado puede ser contraproducente en pacientes con arritmias e insuficiencia cardiaca . No se han descrito contraindicaciones en caso de embarazo y lactancia ). Se debe considerar que las patatas, la calabaza, la pasta al ser carbohidratos complejos ayudan al descanso.
 
 
 
 
 
Bibliografía

â—�     1. http://ca.wikipedia.org/wiki/Til% C2% B7ler_de_fulla_petita # Contraindicaciones

â—�     2. http://www.todopapas.com/ninos/alimentacioninfantil/alimentos-para-dormir-mejor--1357

â—�     3. http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1779

â—�     4. http://www.gencat.cat/salut/depsalut/pdf/guiexe2007.pdf

â—�     5. http://www.estiramientos.es/index.php?filt=todos