Autor/autores: xavier serrat miralles
, marivi lopez, miguelangel rubio, Guillermo CastellvÃ
Fecha Publicación: 25/06/2019
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
Salud mental ,
Adicciones ,
EnfermerÃa ,
TDAH - Hiperactividad ,
Depresión ,
Trastorno Bipolar ,
Psicosis ,
Tratamientos ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de la Personalidad ,
PatologÃa Dual .
salud mental
En la sociedad actual, tendemos a una vida diaria sedentaria, en la que predominan cada vez más las comodidades tanto en el trabajo como en nuestra vida personal, olvidándonos de la importancia del ejercicio físico y tanto para nuestra salud física como mental.
Todos los estudios realizados hasta ahora sobre el ejercicio físico llevados a cabo hasta este momento demuestran y confirman los beneficios que conlleva la práctica diaria de un estilo de vida activo. La inactividad es la gran epidemia del mundo desarrollado, causando la mayoría de enfermedades crónicas entre las que podemos encontrar tanto la artrosis y la osteoporosis así como también la obesidad, la diabetes y la hipertensión arterial.
Desde aquí, como profesionales sanitarios, queremos educar y concienciar a la población usuaria del servicio de UEC, de la importancia de la actividad física en la vida diaria con una serie de sencillos ejercicios para nuestros pacientes, con sesiones de 45 -60 minutos que les permita integrarse en el grupo, aprovechando la interacción grupal.
Los ejercicios aerobios, estiramientos, contracturas y flexiones voluntarias, repercuten en la mecánica corporal, así como, a la psicomotricidad, la coordinación, y la posibilidad de trabajar la concentración.
OBJETIVOS
Estableceremos unos objetivos de acuerdo con la población a la que presentamos esta propuesta. Movilizar a los pacientes, integración grupal, ejercitar musculatura, concentración y trabajar la relajación mediante la respiración.
â— · Ayudar a las personas a incrementar su nivel de actividad física habitual.
â— · Mejorar la salud reduciendo el riesgo futuro de padecer enfermedades.
â— · Favorecer el trabajo grupal y refuerzo social, con pacientes que sufren patologías similares.
MATERIAL
â— · Alfombra.
â— · Cojines.
â— · Sillas.
â— · Guía con pauta de los ejercicios a realizar durante la actividad.
â— · Radio CD.
PERSONAL NECESARIO
â— · Personal de enfermería (DUE, TCAE)
â— · Pacientes
MÉTODO
Ubicar a los pacientes que quieran participar en la actividad en alfombras o sábanas en el suelo en caso de no tener alfombras habilitando el espacio para tal fin de tal manera que puedan realizar los ejercicios cómodamente.
El personal sanitario se situará delante de ellos y con la ayuda de música de relajación les mostrará la guía de ejercicios a realizar durante la actividad.
Realizaremos las secuencias de ejercicios mostrados de una forma suave y sin brusquetats, con un intervalo de tiempo para acomplirles de 40 - 60 minutos. Según tolerancia de los pacientes y del personal.
GUÍA DE EJERCICIOS 4.5
Estiramientos / movilización de la musculatura del cuello
â— 1. Movilización de los hombros. 10 Repeticiones en cada sentido.
â— 2. Estiramiento con inclinación lateral. 10 Según en cada lado.
â— 3. Flexión del cuello. Con las manos en la nuca llevaremos el mentón hacia el pecho durante 20 segundos.
â— 4. Extensión de cuello. Aguantar 10 segundos. Volver a la posición inicial lentamente.
Estiramientos / Movilización del tronco y extremidades superiores
â— 1. Estiramiento de la musculatura paravertebral de la espalda. Aguantar 5 segundos a cada lado.
â— 2. Flexión del tronco hacia delante. Con las piernas en extensión durante 20 segundos.
â— 3. Flexibilización de la zona lumbar. 20 segundos.
â— 4. Estiramiento para relajación de la musculatura de la espalda. 10 segundos.
â— 5. Flexibilización de la musculatura de la espalda con inclinación y torsión.
Estiramientos de extremidades inferiores y tronco
â— 1. "Sentadillas". Flexionar las rodillas a 90 º manteniendo el tronco recto. 10 repeticiones.
â— 2. Ejercicios de cuádriceps. 5 repeticiones con cada pierna.
â— 3. Ejercicios de gemelos. 5 repeticiones de 5 segundos cada una.
â— 4. Estiramiento de las extremidades inferiores y tronco (zona lumbar). 20 segundos.
5. Estiramiento de la musculatura abductora de las piernas. 20 segundos cada pierna.
EJEMPLOS DE ESTIRAMIENTOS
CONCLUSIONES
Comprobar las sensaciones-percepciones y las respuestas fisiológicas y emocionales de los pacientes sobre la actividad después de cada sesión para saber si son satisfactorias o que se podría mejorar / añadir o cambiar.
IMPORTANTE
A los pacientes con psicosis, reconducir y evitar disrupciones-distorsiones.
Consejos para aprovechar la sesión de relajación.
Reposo y sueño
Hay que tener en cuenta la repercusión de la alimentación sobre el son. Aconsejamos para aprovechar la sesión de relajación, seguir las siguientes pautas. 3
Cena moderado. 1 Aconsejamos ir a dormir sin haber realizado una cena fuerte o muy condimentado. Así podemos evitar el reflujo gastroesofágico. Sin embargo, no se aconseja ir a dormir con el estomago vacío, ya que esto conlleva tener hambre a la cama y no deja conciliar el son.
Evitar bebidas excitantes. 2 Se debe evitar la cafeína, el cacao y las xantinas (componentes del cacao y de las bebidas excitantes). Se recomienda beber un vaso de leche caliente (la leche contiene triptófano, aminoácido esencial que favorece la relajación) o bien infusión de til.la (su uso continuado puede ser contraproducente en pacientes con arritmias e insuficiencia cardiaca . No se han descrito contraindicaciones en caso de embarazo y lactancia ). Se debe considerar que las patatas, la calabaza, la pasta al ser carbohidratos complejos ayudan al descanso.
Bibliografía
â— 1. http://ca.wikipedia.org/wiki/Til% C2% B7ler_de_fulla_petita # Contraindicaciones
â— 2. http://www.todopapas.com/ninos/alimentacioninfantil/alimentos-para-dormir-mejor--1357
â— 3. http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1779
â— 4. http://www.gencat.cat/salut/depsalut/pdf/guiexe2007.pdf
â— 5. http://www.estiramientos.es/index.php?filt=todos
Palabras clave: enfermeria,tratamiento
La publicación en nuestra plataforma es gratuita y gracias a nuestro excelente posicionamiento en la web, tus contenidos tendrán mejor visibilidad.
Publica tus artÃculos en nuestras revistas, entradas de Blogs, ebooks, noticias o eventos.
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 22/07/2020
Ãrea temática:
Tratamientos .
Lizbeth Nathaly Correa
Fecha Publicación: 10/07/2020
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
PsicologÃa general ,
Salud mental ,
Tratamientos ,
Trastornos de ansiedad .
Lorena Plazas Mouriz
Fecha Publicación: 02/07/2020
Ãrea temática:
Adicciones ,
EnfermerÃa .
angie Villegas Urresti
Fecha Publicación: 01/07/2020
Ãrea temática:
Trastornos de alimentación .
Silvana Volpini Di pardo
Fecha Publicación: 01/07/2020
Ãrea temática:
PsicologÃa general .
Lizbeth Nathaly Correa
Fecha Publicación: 26/06/2020
Ãrea temática:
Salud mental ,
Tratamientos ,
Trastornos de la Personalidad .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 25/06/2020
Ãrea temática:
Salud mental ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de alimentación .
Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 25/06/2020
Ãrea temática:
Trastornos sexuales .
Lizbeth Nathaly Correa Monge
Fecha Publicación: 22/06/2020
Ãrea temática:
PsicologÃa general ,
Salud mental ,
Trastornos infantiles y de la adolescencia ,
Depresión ,
Trastornos de ansiedad .
Carlos Fuentes Samaniego
Fecha Publicación: 12/06/2020
Ãrea temática:
PsicologÃa general .
RIcardo Bravo de Medina Hernández
Fecha Publicación: 06/06/2020
Ãrea temática:
PsicologÃa general ,
Trastornos de ansiedad ,
Coronavirus .
Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 15/05/2020
Ãrea temática:
Salud mental .
ESTHER RODRIGUEZ DIAZ
Fecha Publicación: 11/05/2020
Ãrea temática:
PsicologÃa general ,
Salud mental ,
Coronavirus .
Jesus Serrano Ruiz
Fecha Publicación: 11/05/2020
Ãrea temática:
PsicologÃa general .
EDORTA ELIZAGARATE ZABALA
Fecha Publicación: 29/04/2020
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general .
JUAN CARLOS VALDERRAMA
Fecha Publicación: 28/04/2020
Ãrea temática:
Coronavirus .
Mariana Planells
Fecha Publicación: 27/04/2020
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
PsicologÃa general ,
Coronavirus .
JUAN VALDERRAMA
Fecha Publicación: 20/04/2020
Ãrea temática:
Coronavirus .
RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 15/04/2020
Ãrea temática:
PsicologÃa general ,
Salud mental ,
Coronavirus .
Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 11/04/2020
Ãrea temática:
PsicologÃa general .
Juan Pablo Bellotti
, Giselle Corti
Fecha Publicación: 08/04/2020
Ãrea temática:
Salud mental ,
Coronavirus .
Eduardo Paolini Ramos
Fecha Publicación: 29/03/2020
Ãrea temática:
PsicologÃa general ,
Salud mental ,
Coronavirus .
Marcos Altable Pérez
Fecha Publicación: 23/02/2020
Ãrea temática:
PsicogeriatrÃa y Trastornos Mentales Orgánicos .
SYRA BALANZAT ALONSO
Fecha Publicación: 25/09/2019
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
PsicologÃa general ,
Salud mental ,
Depresión ,
Tratamientos ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de la Personalidad .
SYRA BALANZAT ALONSO
Fecha Publicación: 24/09/2019
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
PsicologÃa general ,
Salud mental ,
Trastornos de la Personalidad ,
Trastornos de alimentación ,
Trastorno Control de impulsos .
Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 01/09/2019
Ãrea temática:
Salud mental .
SYRA BALANZAT ALONSO
Fecha Publicación: 25/07/2019
Ãrea temática:
PsicologÃa general ,
Salud mental ,
Depresión ,
Tratamientos .
xavier serrat miralles
, marivi lopez, miguelangel rubio, Guillermo CastellvÃ
Fecha Publicación: 25/06/2019
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
Salud mental ,
Adicciones ,
EnfermerÃa ,
TDAH - Hiperactividad ,
Depresión ,
Trastorno Bipolar ,
Psicosis ,
Tratamientos ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de la Personalidad ,
PatologÃa Dual .
Patricio Cristobal Rey
Fecha Publicación: 02/06/2019
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
Depresión ,
Trastornos de ansiedad .
José Omar RamÃrez lópez
Fecha Publicación: 22/04/2019
Ãrea temática:
Salud mental .
RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 05/04/2019
Ãrea temática:
PsicologÃa general ,
Salud mental .
RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 05/04/2019
Ãrea temática:
PsicologÃa general ,
Salud mental .
RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 05/04/2019
Ãrea temática:
PsicologÃa general ,
Salud mental .
richard oswaldo beltran pinilla
Fecha Publicación: 27/03/2019
Ãrea temática:
PsicologÃa general ,
Salud mental ,
Depresión .
Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 14/03/2019
Ãrea temática:
Depresión ,
Tratamientos ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de la Personalidad ,
Trastornos sexuales .
SÃliva Zaragoza Domingo
Fecha Publicación: 13/03/2019
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
Salud mental ,
Psicosis ,
Tratamientos ,
Neuropsiquiatria ,
Psicofármacos .
Fisco Rafael Barbabosa
Fecha Publicación: 12/03/2019
Ãrea temática:
PsicologÃa general .
José Antonio Barbado Alonso
Fecha Publicación: 07/02/2019
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
Tratamientos ,
Neuropsiquiatria .
Jesús Herrera Imbroda
Fecha Publicación: 31/01/2019
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
Salud mental ,
Tratamientos ,
Neuropsiquiatria ,
Laboratorios ,
Psicofármacos .
Equipo psiquiatria.com
Fecha Publicación: 19/01/2019
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general .
Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 25/12/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
Trastornos de la Personalidad .
Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 22/12/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
Trastornos de alimentación .
Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 22/12/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
Tratamientos .
Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 22/12/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
Trastorno Bipolar .
Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 22/12/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
Depresión .
.jpg "Blogs")
Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 20/12/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general .
Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 11/11/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
PsicologÃa general ,
Salud mental ,
Trastornos sexuales ,
Trastorno Control de impulsos .
Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 08/11/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
PsicologÃa general ,
Salud mental ,
Adicciones ,
Trastornos infantiles y de la adolescencia ,
Depresión ,
Tratamientos ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de la Personalidad ,
Trastornos sexuales ,
Trastorno Control de impulsos .
José Antonio Barbado Alonso
Fecha Publicación: 07/11/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
PsicologÃa general .
Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 05/11/2018
Ãrea temática:
PsicologÃa general ,
Salud mental ,
Adicciones ,
Trastornos infantiles y de la adolescencia ,
Depresión ,
Tratamientos ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos sexuales ,
Trastornos de alimentación ,
Trastorno Control de impulsos .
Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 09/10/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general .
Pedro Moreno
Fecha Publicación: 03/10/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general .
Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 19/09/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general .
sebastian Gibbens
Fecha Publicación: 24/08/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general .
Mª Jose Zardoya
Fecha Publicación: 18/08/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
Trastorno Bipolar ,
Tratamientos ,
Psicofármacos .
Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 16/08/2018
Ãrea temática:
Adicciones .
Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 16/08/2018
Ãrea temática:
PsicologÃa general ,
Salud mental ,
Adicciones .
Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 15/08/2018
Ãrea temática:
Adicciones .
Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 15/08/2018
Ãrea temática:
Adicciones .
Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 15/08/2018
Ãrea temática:
Salud mental .
Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 15/08/2018
Ãrea temática:
Salud mental .
Miguel Toribio-Mateas
Fecha Publicación: 12/06/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
Salud mental ,
Depresión ,
Tratamientos ,
Neuropsiquiatria .
Jorge Carlos Acosta Castillejo
Fecha Publicación: 08/06/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
PsicologÃa general ,
Salud mental ,
EnfermerÃa ,
Trastornos de la Personalidad .
Jorge carlos Acosta castillejo
Fecha Publicación: 08/06/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
PsicologÃa general ,
Salud mental ,
EnfermerÃa ,
Neuropsiquiatria ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de alimentación .
El Prado Psicólogos
Fecha Publicación: 06/06/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general ,
PsicologÃa general ,
Salud mental ,
Depresión ,
Neuropsiquiatria ,
Trastornos de ansiedad .
Rosalynn Herrera
Fecha Publicación: 23/05/2018
Ãrea temática:
PsicologÃa general ,
Salud mental ,
Trastornos infantiles y de la adolescencia ,
Depresión .
El Prado Psicólogos
Fecha Publicación: 22/05/2018
Ãrea temática:
PsicologÃa general ,
Salud mental ,
Trastornos de ansiedad .
Irene López
Fecha Publicación: 16/05/2018
Ãrea temática:
PsicologÃa general .
Pedro Moreno Gea
Fecha Publicación: 15/05/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general .
Pedro Moreno
Fecha Publicación: 14/05/2018
Ãrea temática:
PsiquiatrÃa general .
Rosalynn Herrera
Fecha Publicación: 18/04/2018
Ãrea temática:
PsicologÃa general ,
Salud mental ,
Depresión .
JORDI URBIOLA CASTILLO
Fecha Publicación: 18/04/2018
Ãrea temática:
Salud mental .
luis Aretio
Fecha Publicación: 04/04/2018
Ãrea temática:
PsicologÃa general ,
Trastornos infantiles y de la adolescencia ,
TDAH - Hiperactividad ,
Trastorno Control de impulsos .
RIcardo Bravo de Medina Hernández
Fecha Publicación: 02/04/2018
Ãrea temática:
Adicciones ,
Trastornos infantiles y de la adolescencia .
Susana Mayorgas
Fecha Publicación: 13/03/2018
Ãrea temática:
PsicologÃa general .
Maria Ortiz
Fecha Publicación: 25/01/2018
Ãrea temática:
PsicologÃa general .
Nosotros subscribimos los Principios del código HONcode.
Compruébelo aquÃ.
Web reconocida de interés sanitario por la Sociedad Española de PsiquiatrÃa