Autor/autores: Rafael Aragón Arróniz
Fecha Publicación: 07/01/2021
Área temática:
Psicología general .
Universidad de Murcia (UCM)
Saber decir que no es un ejercicio difícil para muchas personas. miedo a ofender, a lastimar, a decepcionar, a ser rechazado… Son muchos los miedos que nos impiden afirmar nuestro desacuerdo o nuestro rechazo. Sin embargo, aprender a decir no te permite ganar serenidad. Sigue estos consejos para lograrlo.
Piensa detenidamente antes de dar una respuesta
Ya sea aceptando un proyecto profesional o recogiendo a un amigo en el aeropuerto, muchas personas tienden a dar un "sí" automático sin tomarse el tiempo para pensar en los entresijos de su respuesta. Y es precisamente ahí donde inicia el problema. Este “sí” espontáneo genera su parte de estrés ligado a la carga mental que asumimos cuando nos damos cuenta, después del hecho, de que no tendremos tiempo o que nos pondrá en dificultades. Esto supone una gran frustración, tal y como he podido comprobar en la experiencia clínica con multitud de pacientes, en mi consulta de psicoterapia en Málaga.
Date cuenta de que un "no" es mejor que un "sí" no asumido.
Es mejor reafirmarse y decir "no, no puedo en este momento" o "no, lamentablemente no es posible" que hacerse el muerto o inventar una excusa falsa en el último momento. Dar una respuesta clara significa respetarse a tu mismo y a tu interlocutor.
Se valiente y honesto, la mayoría de las personas respetan a las personas asertivas. No temas herir diciendo "no", ya que harás más daño si actúas deshonestamente poniendo excusas o tratando de desviar la atención.
Saber decir "no" es afirmarse y reafirmarse, es conocerse a sí mismo. Conocerte bien, tus valores y tus límites requiere introspección.
Si tienes un sentimiento negativo, si te sientes incómodo o si tienes alguna duda, probablemente deberías decir que no. Sin embargo, también puedes darte un tiempo para analizar este sentimiento antes de decidirte.
Si te sientes rechazado o molesto cuando te enfrentas a un rechazo, es probable que te resulte difícil decir "no" por temor a que la otra persona sienta lo que tu sentirías. Ahora bien, decir "no" no es rechazar al otro, es solo rechazar su petición.
Usa tu empatía correctamente. Trata de ponerte en el lugar de la otra persona diciéndote que probablemente tenga una buena razón para decir que no.
Un rechazo siempre va mejor cuando se cubre correctamente. En el contexto del trabajo, por ejemplo, un "no" siempre irá mejor acompañado de una explicación del tipo "estoy abrumado en este momento por tal proyecto. . . ". Asimismo, en el contexto personal, es más difícil contestar, por ejemplo, "gracias por la invitación, me hubiera gustado mucho, lamentablemente no estaré disponible" que dar un simple "no".
Cuando quieras decir "no", sé firme, pero también empático y cariñoso. Piensa en el otro y explica sin justificarte.
A veces es necesario un no firme y directo. Este puede ser el caso cuando un amigo quiere ponerse al volante después de una noche de borrachera, cuando te sientes obligado o manipulado o cuando estás criando a un hijo.
Escucha siempre tus sentimientos, escucha la incomodidad o malestar que sientes y no olvides tus valores.
Palabras clave: Serenidad
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graciela Cuadra
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Fecha Publicación: 19/03/2021
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David Heredia Delgado
Fecha Publicación: 15/03/2021
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Fecha Publicación: 08/03/2021
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Fecha Publicación: 02/03/2021
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Fecha Publicación: 09/02/2021
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Fecha Publicación: 26/01/2021
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Fecha Publicación: 20/01/2021
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Rafael Aragón Arróniz
Fecha Publicación: 20/01/2021
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Fecha Publicación: 18/01/2021
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Fecha Publicación: 15/01/2021
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Fecha Publicación: 11/01/2021
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Fecha Publicación: 07/01/2021
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Fecha Publicación: 05/01/2021
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Fecha Publicación: 04/01/2021
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Fecha Publicación: 19/12/2020
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Rafael Aragón Arróniz
Fecha Publicación: 14/12/2020
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Carlos Fuentes Samaniego
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Fecha Publicación: 09/12/2020
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Adicciones ,
Depresión ,
Tratamientos ,
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Fecha Publicación: 07/12/2020
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Terapia De Pareja Conesa-Serrat
Fecha Publicación: 06/12/2020
Área temática:
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Rafael Aragón Arróniz
Fecha Publicación: 04/12/2020
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Carlos Fuentes Samaniego
Fecha Publicación: 24/11/2020
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Fecha Publicación: 24/11/2020
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Angelini Pharma Spain
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Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 16/11/2020
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Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 16/11/2020
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, Rebeca Hernández Antón, Marcia Guitián Domínguez
Fecha Publicación: 05/11/2020
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Fecha Publicación: 05/11/2020
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Rosalía Rosique Meseguer
Fecha Publicación: 20/10/2020
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, Laia Miralles Ralló
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Fecha Publicación: 05/10/2020
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MOISÉS RECUENCO
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Área temática:
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Angelini Pharma España
Fecha Publicación: 16/09/2020
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Psiquiatría general ,
Psicología general ,
Salud mental ,
Adicciones ,
Enfermería ,
Trastornos infantiles y de la adolescencia ,
TDAH - Hiperactividad ,
Depresión ,
Trastorno Bipolar ,
Psicosis ,
Tratamientos ,
Psicogeriatría y Trastornos Mentales Orgánicos ,
Neuropsiquiatria ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de la Personalidad ,
Laboratorios ,
Patología Dual ,
Psicofármacos ,
Trastornos del Sueño ,
Trastornos sexuales ,
Trastornos de alimentación ,
Trastorno Control de impulsos ,
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Fecha Publicación: 16/09/2020
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Salud mental ,
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Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 08/09/2020
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Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 21/08/2020
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, Simón Irizarry
Fecha Publicación: 18/08/2020
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Fecha Publicación: 17/08/2020
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Fecha Publicación: 15/08/2020
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Fecha Publicación: 05/08/2020
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Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 22/07/2020
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Lizbeth Nathaly Correa
Fecha Publicación: 10/07/2020
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Psicología general ,
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Tratamientos ,
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Fecha Publicación: 02/07/2020
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angie Villegas Urresti
Fecha Publicación: 01/07/2020
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Silvana Volpini Di pardo
Fecha Publicación: 01/07/2020
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Fecha Publicación: 26/06/2020
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Tratamientos ,
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Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 25/06/2020
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Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de alimentación .
Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 25/06/2020
Área temática:
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Lizbeth Nathaly Correa Monge
Fecha Publicación: 22/06/2020
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental ,
Trastornos infantiles y de la adolescencia ,
Depresión ,
Trastornos de ansiedad .
Carlos Fuentes Samaniego
Fecha Publicación: 12/06/2020
Área temática:
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RIcardo Bravo de Medina Hernández
Fecha Publicación: 06/06/2020
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Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 15/05/2020
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ESTHER RODRIGUEZ DIAZ
Fecha Publicación: 11/05/2020
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Jesus Serrano Ruiz
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Fecha Publicación: 27/04/2020
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JUAN VALDERRAMA
Fecha Publicación: 20/04/2020
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RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 15/04/2020
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Alejandro Vera Casas
Fecha Publicación: 11/04/2020
Área temática:
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Juan Pablo Bellotti
, Giselle Corti
Fecha Publicación: 08/04/2020
Área temática:
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Eduardo Paolini Ramos
Fecha Publicación: 29/03/2020
Área temática:
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Coronavirus .
Marcos Altable Pérez
Fecha Publicación: 23/02/2020
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SYRA BALANZAT ALONSO
Fecha Publicación: 25/09/2019
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SYRA BALANZAT ALONSO
Fecha Publicación: 24/09/2019
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Psicología general ,
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Carlos Pol Bravo
Fecha Publicación: 01/09/2019
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SYRA BALANZAT ALONSO
Fecha Publicación: 25/07/2019
Área temática:
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Salud mental ,
Depresión ,
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xavier serrat miralles
, marivi lopez, miguelangel rubio, Guillermo Castellví
Fecha Publicación: 25/06/2019
Área temática:
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Salud mental ,
Adicciones ,
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TDAH - Hiperactividad ,
Depresión ,
Trastorno Bipolar ,
Psicosis ,
Tratamientos ,
Trastornos de ansiedad ,
Trastornos de la Personalidad ,
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José Omar Ramírez lópez
Fecha Publicación: 22/04/2019
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RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 05/04/2019
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Salud mental .
RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 05/04/2019
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental .
RICHARD OSWALDO BELTRAN PINILLA
Fecha Publicación: 05/04/2019
Área temática:
Psicología general ,
Salud mental .
richard oswaldo beltran pinilla
Fecha Publicación: 27/03/2019
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Depresión .
Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 14/03/2019
Área temática:
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Trastornos de ansiedad ,
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Síliva Zaragoza Domingo
Fecha Publicación: 13/03/2019
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Salud mental ,
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Fisco Rafael Barbabosa
Fecha Publicación: 12/03/2019
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Fecha Publicación: 07/02/2019
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Jesús Herrera Imbroda
Fecha Publicación: 31/01/2019
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Salud mental ,
Tratamientos ,
Neuropsiquiatria ,
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Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 22/12/2018
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Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 22/12/2018
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Psiquiatría general ,
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Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 22/12/2018
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Justo Cano Sánchez
Fecha Publicación: 22/12/2018
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Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 20/12/2018
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Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 08/11/2018
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José Antonio Barbado Alonso
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Fecha Publicación: 09/10/2018
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Pedro Moreno Gea
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Psic. Gilberto Espino González
Fecha Publicación: 16/08/2018
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Adicciones .
Psic. Gilberto Espino González
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Psic. Gilberto Espino González
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Fecha Publicación: 06/06/2018
Área temática:
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Psicología general ,
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Rosalynn Herrera
Fecha Publicación: 23/05/2018
Área temática:
Psicología general ,
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El Prado Psicólogos
Fecha Publicación: 22/05/2018
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Fecha Publicación: 16/05/2018
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Fecha Publicación: 15/05/2018
Área temática:
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Pedro Moreno
Fecha Publicación: 14/05/2018
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Rosalynn Herrera
Fecha Publicación: 18/04/2018
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Fecha Publicación: 18/04/2018
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Fecha Publicación: 04/04/2018
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Fecha Publicación: 02/04/2018
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