David Llopis es uno de los más reconocidos psicólogos deportivos españoles. Ha trabajado con diferentes deportistas de elite y ha formado parte del cuerpo técnico de diferentes clubes.
"Pese a la incertidumbre es fundamental marcarse objetivos. Los objetivos van a ayudar, pero hay que trabajar mucho la confianza y la ilusión por el deporte", confiesa David Llopis, director del Máster de psicología y coaching del Deporte de Florida Universitaria- Valencia.
Después de mes y medio en casa, ¿cómo de importante puede ser para un deportista la psicología o qué papel debe jugar?
Hoy en día nadie discute la importancia de los aspectos psicológicos en el deporte y los deportistas, pero sí que es cierto que cada uno le da una importancia diferente y, por tanto, el tiempo que dedican a 'preparar' su mente no es el mismo.
Hay que tener presente que, después de mes y medio, hay muchos deportistas que por la incertidumbre, por no poder realizar lo que tenían previsto, por ver que no van a cumplir determinados objetivos o por no poder realizar sus entrenamientos como les gustaría, lo han pasado mal y esto les ha llevado a un desgaste psicológico y emocional importante. Con el anuncio de que se va a empezar a normalizar la situación pueden sentir alivio y mejorar su estado anímico, pero han perdido un tiempo importante.
Otros han aprovechado este tiempo para desconectar y han vivido más el día a día y, al menos han podido descansar mentalmente. No han descuidado sus entrenamientos físicos y se encuentran básicamente preparados para volver a entrenar como antes. El trabajo psicológico realizado durante este mes y medio va a condicionar mucha la posterior adaptación.
En general, es importante prepararse mentalmente. Pese a la incertidumbre, es fundamental marcarse unos objetivos. Necesitamos los objetivos del día, los de la semana y los de más largo plazo, los del mes. Es importante dejar de lado las dudas, los temores y centrarnos en los que queremos lograr y cómo hacerlo.
¿Cuáles son los principales temores que puede encontrarse un deportista de élite en esta vuelta progresiva?
Evidentemente hay uno que puede estar presente y es el relacionado con la posibilidad de contagiarse. Sin embargo, esté temor no va a ser lo más importante. Lo que más dudas genera entre los deportistas tiene que ver con su estado de forma y el tiempo que necesitan para volver a estar al nivel en el que estaban antes. En este contexto se van a plantear si han estado aprovechando bien el tiempo de confinamiento, si podrían haber hecho algo más o si a sus oponentes les habrá afectado igual.
También van a estar presentes las dudas sobre su modalidad deportiva y cuando van a poder competir y en qué condiciones. Para el deportista, la competición es el momento más importante por lo que genera a nivel emocional y por lo que supone como fuente de información sobre cómo se encuentra.
No hay que olvidar que detrás de cada deportista hay una persona que siente y piensa como cualquier otra y necesita que se empatice con su situación
En cualquier conversación de estos días una de las palabras más repetidas es incertidumbre. ¿Cómo se puede gestionar esa incertidumbre?
Es una de las emociones más difíciles de manejar. El miedo al futuro, las dudas sobre lo que sucederá en las próximas semanas, preocupa a muchas personas y los deportistas no son una excepción. Es normal que los deportistas quieran tener la certeza, seguridad y tranquilidad de saber lo que va a suceder, pero desgraciadamente esto no es posible habitualmente y menos en la situación actual. Este es un aspecto que se trabaja con los deportistas en relación con las competiciones y deben aprender que no pueden tenerlo todo bajo control y que se tienen que centrar en lo que está en sus manos y depende de ellos.
¿Qué podemos hacer? En primer lugar, como con cualquier emoción, es importante identificarla, no luchar contra ella y tampoco enfadarse por sentirla. Hay que ver también de dónde viene la incertidumbre, la ansiedad o el miedo. Normalmente, ahora vendrá principalmente del futuro, pero también puede venir del pasado y sobre todo de cosas que pensamos que podríamos haber hecho y no hemos hecho.
No conviene dedicarle mucho tiempo a pensar o conversar sobre lo que nos preocupa ya que se corre el riesgo de que todos los pensamientos giren en torno a esos temores y uno empiece a obsesionarse. Si aparecen esos pensamientos recurrentes, es mejor cambiar y pasar a poner el foco en otros temas más agradables. Tener la mente ocupada en otras cosas evita los pensamientos recurrentes de incertidumbre que no benefician. Es importante planificar el día y organizar diferentes actividades para tener la mente ocupada.
Exceso de información
¿Cómo puede afectar el exceso de información a la mentalidad de un deportista?, ¿qué recomienda para asimilar la información?
Va a influir mucho en nuestro estado de ánimo y nuestra predisposición a hacer cosas como puede ser el entrenamiento. Es importante estar informado de lo que sucede y lo que posiblemente ocurra en las próximas semanas, pero también debemos tener en cuenta que una excesiva exposición a la parte más negativa de este confinamiento puede influir en nuestro estado anímico.
Es importante seguir una misma línea de ocupación del tiempo a la que se tenia antes del confinamiento para escuchar las noticias y estar informados. Si antes dedicábamos una hora a escuchar informativos, ahora tendríamos que dedicar un tiempo similar y seleccionar muy bien los programas. Para evitar la sobre-exposición es importante hacerse una programación del día y de la semana donde se tenga previsto más o menos lo que se va a realizar cada día en función de los objetivos que uno se ha establecido.
Muchas veces, el deportista ha funcionado con objetivos a largo plazo. ¿Puede cambiar la visión y que el corto plazo sea más importante o por lo menos se le dé más valor?
Establecer objetivos es muy importante para regular la motivación y los esfuerzos durante periodos de tiempo largo. Los psicólogos del deporte lo utilizamos con deportistas cuya cita más importante son, por ejemplo, los Juegos Olímpicos. Los objetivos a largo plazo deben estar perfectamente combinados con los objetivos a medio y corto plazo. De esta forma, y dependiendo mucho de las características personales de cada deportista, lo importante seria tener objetivos del día, del mes y de periodos más amplios como puede ser un semestre o año.
Estos objetivos son los que nos tienen que ayudar a establecer el plan de acción, es decir, lo que tenemos que realizar para tener opciones de alcanzar esos objetivos, que deben ser en diferentes ámbitos (condición física, alimentación, preparación psicológica, familiar. . . ). En momentos de más incertidumbre, en los que el estado anímico no es mejor, es más importante poner el foco en los objetivos a corto plazo para desde ahí empezar a ver todo más claro y cambiar la percepción de la realidad.
¿Piensa que antes, a la velocidad que parecía ir todo, no se disfrutaba del camino y casi no se saboreaba el éxito o se analizaba el fracaso?
Este confinamiento nos ha venido muy bien para descubrir pequeños detalles del día a día a los que antes, siendo importantes, no les prestábamos atención. Este parón nos ha permitido darnos cuenta de la importancia de lo que vivimos cotidianamente y que ahora echamos en falta. Con los deportistas con los que trabajo este aspecto lo trabajamos mucho ya que los objetivos se pueden lograr a partir de valorar lo que tenemos y hemos logrado en el trabajo diario. Tener objetivos, tener metas, es importante, pero lo que nos va a ayudar a alcanzarlas, además de tener un buen conocimiento de uno mismo, es la confianza y la ilusión por alcanzar esas metas.
Es la fuerza de la energía que nos permite movernos hacia nuestros objetivos y que nos ayuda a entrenar y a renunciar a diversas cosas a lo largo de un periodo de entrenamiento. Esa energía Se nutre de todos los buenos momentos de los que disfrutamos en un día y de darle valor.
"Es importante que los deportistas pongan el foco en la parte de la realidad más positiva y que a partir de ella se vayan marcando objetivos. Los objetivos van a ayudar, pero hay que trabajar mucho la confianza y la ilusión por el deporte"
Es importante no dejarse llevar en este tiempo en el que, igual, no hay objetivos tan tangibles como un gran campeonato o unos Juegos. . . ¿Qué herramientas se pueden trabajar para esa cambio de chip?
Creo que la percepción de la realidad que tiene cada deportista es muy importante. Es fundamental que los psicólogos detectemos si se está produciendo algún sesgo cognitivo que va perjudicar al deportista al provocar que tenga una visión de la realidad distorsionada que no le ayude en su tarea de mejorar. Ahora hay mucha incertidumbre sobre lo que va a suceder y cuando se va a poder competir, pero también es cierto que el paso del tiempo y los avances científicos nos permiten ser más optimistas.
Es importante que los deportistas pongan el foco en la parte de la realidad más positiva y que a partir de ella se vayan marcando objetivos. Los objetivos nos ayudan a saber donde queremos ir, pero en este periodo, la confianza y la ilusión por llegar es lo más importante. Los objetivos van a ayudar, pero hay que trabajar mucho la confianza y la ilusión por el deporte. Revisar la trayectoria deportiva, ver los avances y logros obtenidos, revivir momentos que nos llenan de satisfacción, son algunos recursos que podemos utilizar para potenciar esa confianza e ilusión.
¿Cuál cree que debe ser el primer discurso que reciba un deportista al reincorporarse a su actividad?
Las charlas que los entrenadores o directivos dan a sus deportistas son muy importantes ya que tienen el objetivo de ayudarles. Cuando trabajamos con entrenadores o directivos en la preparación de estas charlas ponemos el énfasis en dos aspectos. Por un lado, es importante que el deportista vea cercanía y comprensión por parte de la persona que habla con ellos y que entienda sus miedos y preocupaciones.
Creo que hay que entender las emociones y pensamientos que embargan a los deportistas en estos momentos: ganas de volver a entrenar con normalidad, preocupación por si se contagia y puede trasmitirlo a sus personas cercanas, incertidumbre sobre el futuro y la progresión hacia la normalidad. No hay que olvidar que detrás de cada deportista hay una persona que siente y piensa como cualquier otra y necesita que se empatice con su situación. El segundo aspecto importante que debe tener ese mensaje son los argumentos que le queremos trasmitir y que de alguna forma deben estar conectados con las necesidades que tiene el deportista, es decir, con sus dudas, preocupaciones e inseguridades y estos argumentos deben ayudar a disminuir la situación de incertidumbre que viven.
¿Cree que la decepción por ver frenado en seco una ilusión puede tornarse en depresión, aunque sea por causa de fuerza mayor ajena a uno?
La gran mayoría de deportistas van a salir adelante sin problemas. No hay que olvidar que lo que caracteriza a un deportista es la capacidad de superar adversidades y esta es una más. Sin embargo, sí es cierto que a cada deportista esta situación le ha venido en un momento diferente de su trayectoria. Para algunos era su última temporada y posiblemente no tengan el final esperado. Otros quizás se encontraban en su mejor momento de la temporada esperada y al final sus ilusiones se han podido ver truncadas.
Evidentemente esto puede tener consecuencias psicológicas para los deportistas, por eso es tan importante la presencia de psicólogos especializados en el deporte que puedan trabajar en estos contextos y ayudar a prevenir estas situaciones
Como sociedad, ¿qué lección debemos aprender de esto?
Esta situación nos está dando la posibilidad de aprender muchas cosas, como sociedad y a escala individual. Como sociedad son muchos los aprendizajes, pero me gustaría destacar la importancia de la cohesión dentro de los diferentes grupos a los que pertenecemos (trabajo, amistades, familia). La pertenencia a estos grupos nos ha ayudado a mantener la ilusión y hacer más llevaderos cada uno de estos días. Evidentemente también nos ha ayudado a descubrir la importancia de muchos detalles que estaban presentes en el día a día y a los que ahora, al vernos limitados, nos hemos dado cuenta de su importancia.
A nivel individual creo que cada persona tiene que reflexionar sobre lo que realmente es importante en su vida y lo que quiere vivir y tener cuando salga del confinamiento. A partir de las reflexiones individuales se podrá contribuir a cambios en la sociedad.
